减肥半夜饿了可以吃香蕉、苹果、低脂或脱脂牛奶、蔬菜、鸡蛋和燕麦等。

1、香蕉：香蕉属于低热量水果，又含有丰富的膳食纤维和钾，促进胃肠道蠕动；香蕉中含有镁，能让紧绷的肌肉得到松弛；香蕉也能维持血清素和褪黑素平稳，促进睡眠。

2、苹果：普通大小的苹果热量达到80千卡左右，是低热量的水果；苹果中含有果胶和多种维生素以及微量元素，不仅为身体补充营养，而且缓解饥饿感。

3、低脂或脱脂牛奶：低脂或脱脂牛奶属于低热量、优质蛋白质和高钙的饮品，不仅仅缓解饥饿感，而且牛奶中的色氨酸能起到镇静效果。

4、蔬菜：半夜感觉到饥饿时可以选择蔬菜，如黄瓜、西红柿或生菜等，热量和脂肪含量极低，无需担忧会造成肥胖。

5、鸡蛋：一个水煮鸡蛋的热量仅75千卡左右，含有优质蛋白质，氨基酸比例跟人体相似，能延缓胃部排空，增强饱腹感。

6、燕麦：燕麦热量低、营养价值高，其中含有B葡聚糖可促进胃肠道蠕动，利于排出宿便，同时又能抗饿。 

（责编：劳敏聪 ）