减肥午餐能吃的食物很多，主要讲究营养均衡，能吃的食物种类如下：

1.蔬菜：减肥午餐首选蔬菜，尤其以新鲜蔬菜为首选，因为蔬菜里面含有大量的维生素和膳食纤维，既能保证机体需要的营养，也可以促进肠道蠕动。另外，新鲜蔬菜的热量极低，技能填饱肚子又不会堆积过多的脂肪。

2.五谷杂粮：减肥并不是节食，健康的减肥必须吃主食，米饭的热量较高，减肥应该选择热量较低的五谷杂粮，例如：燕麦、红薯、紫米等都可以作为减肥时期的主食，它们的热量极低还能够有较强的饱腹感，体内不容易堆积过多的脂肪。

3.水果：减肥人士午餐可以搭配水果食用，水果种类繁多，维生素含量高，能够满足人体所需要的各种营养物质。新鲜的水果还含有丰富的膳食纤维，可以有效的促进肠道蠕动，加速体内新陈代谢的速度。

4.肉类：减肥并不是不能吃肉，午餐选择牛肉、鸡肉去替代猪肉，既能满足嘴巴的欲望，又能避免摄入过多的脂肪，牛肉、鸡肉的脂肪含量低于猪肉，但是和猪肉一样有营养和饱腹感，是非常适合午餐食用的。

（责编：劳敏聪 ）