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贝贝南瓜减肥还是增肥

2022/3/10 11:09:02

贝贝南瓜能起到减肥效果,含有丰富的膳食纤维,饱腹感较强,并不会增加肥胖程度。减肥期间除了吃贝贝南瓜外,绿叶蔬菜、海带、燕麦和西兰花、胡萝卜等也可以多吃。


1.绿叶蔬菜:小油菜、油麦菜和芹菜等绿叶蔬菜,进入肠道后占比例大,能产生饱腹感。绿叶蔬菜中含植物化学物、膳食纤维以及叶绿素,能促进毒素和代谢废物排出,缓解便秘。

2.海带:海带中含有丰富的碘和褐藻胶,碘能提高基础代谢率,促进脂肪燃烧;褐藻胶能吸附肠道中有害物质,通过排便的方式排出体外。

3.燕麦:燕麦是不错的粗粮,其中含有可溶性膳食纤维、纤维素以及半纤维素,能抑制肠道吸收胆固醇。

4.西兰花:西兰花中含多种维生素、微量元素以及胡萝卜素;而且也含有硫氰酸盐以及吲哚,能清除肠道中毒素,促进粪便排出。

5.黄瓜:黄瓜中含有黄瓜酸,可提高新陈代谢速度;也含有大量膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,加快排泄。

(责编:劳敏聪 )

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相关问答
Q:膳食纤维对身体有哪些好处

你好,膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中。而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。另外,纤维素还可调节血糖,有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平,防治高血压、心脑血管疾病的作用。

Q:膳食纤维的食物主要有哪些??

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。 纤维以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。 非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险,同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎,并且减低消化道中细菌排出的毒素。大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维,所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。

Q:膳食纤维对身体有哪些好处?

  膳食纤维分为两大类,即可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维,是指水果、燕麦、大麦和豆类物质中含有的果胶、树胶等膳食纤维。不溶性膳食纤维,主要指小麦、蔬菜等食物中含有的纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维。可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,均对糖尿病、肥胖症等疾病的预防和治疗有益处,都能有效控制血糖,抑制食物中脂肪和胆固醇的吸收,促进胆汁的排泄,以及促进肠道蠕动,防止便秘,从而预防结肠癌、直肠癌等消化道肿瘤的发生。但是,在摄取时,亦应注意两类膳食纤维的摄入比例。一般来说,可溶性和不溶性以2∶3的比例摄取较为理想。

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