一天至少喝2000毫升水减肥效果才最好，主要是安排好喝水的时间，注意喝水小细节：

1.晨起后：早晨醒来后身体缺水，空腹喝200毫升水，不仅补充水分，稀释血液，而且也能滋润胃肠道，促进排便。

2.饭前：吃早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升水，能提前有饱腹感，帮助控制食欲。

3.两餐间：早餐和午餐间、午餐和晚餐间分别喝300毫升水，能促进食物消化。

4.少量多次喝水：喝水太快或太急，会使得水分快速进入血液中，增加血容量，加重心脏承受的负担。因此喝水应注意小口慢喝，每半个小时和100~200毫升左右即可。

5.控制水温：喝凉水可刺激肠胃，使得原本扩张的毛细血管收缩，易引起胃痉挛和腹泻；喝太热的水又会烫伤食管黏膜，增加患食管癌风险。最佳的水温应是10~30℃。

6.选择白开水：最好的饮品莫过于白开水，易于细胞吸收，避免热量和糖分摄入超标，帮助控制体重。

（责编：劳敏聪 ）