一天至少喝2000毫升水减肥效果才最好,主要是安排好喝水的时间,注意喝水小细节:
1.晨起后:早晨醒来后身体缺水,空腹喝200毫升水,不仅补充水分,稀释血液,而且也能滋润胃肠道,促进排便。
2.饭前:吃早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升水,能提前有饱腹感,帮助控制食欲。
3.两餐间:早餐和午餐间、午餐和晚餐间分别喝300毫升水,能促进食物消化。
4.少量多次喝水:喝水太快或太急,会使得水分快速进入血液中,增加血容量,加重心脏承受的负担。因此喝水应注意小口慢喝,每半个小时和100~200毫升左右即可。
5.控制水温:喝凉水可刺激肠胃,使得原本扩张的毛细血管收缩,易引起胃痉挛和腹泻;喝太热的水又会烫伤食管黏膜,增加患食管癌风险。最佳的水温应是10~30℃。
6.选择白开水:最好的饮品莫过于白开水,易于细胞吸收,避免热量和糖分摄入超标,帮助控制体重。