减肥期间午餐吃什么好
减肥期间午餐可以吃蔬菜、低脂肪肉类、杂粮粥等。
1.蔬菜：午餐可以吃新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜、油麦菜、小油菜、洋葱以及豆腐等。其中含有抗氧化物质、维生素、微量元素以及膳食纤维等，不仅仅为身体补充营养，而且饱腹感极强，同时避免热量摄入超标。不过，应通过低温方式来烹调蔬菜，如短时间炒、水煮或凉拌等，能最大程度保留蔬菜中的营养成分。
2.低脂肪肉类：中午可选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、瘦牛肉等。其中含有优质蛋白质，能促进肌肉生成，提高肌肉质量，促进脂肪燃烧。肉类应通过清蒸、水煮或炖的方式来烹调，避免油炸和油煎，也不能放太多油、盐或糖等调料，以免增加其热量。
3.杂粮粥：中午可以把杂粮粥当做主食，黄豆、绿豆或红小豆、大米、小米、燕麦和玉米粒以及糙米等粗粮，共同放在高压锅中煮成粥，热量较低且升糖指数小，能延长饱腹感，减肥效果不错。
减肥的人应该选择一些低热量低脂肪，富含纤维素的食物，早餐可以适当的补充一些蛋白质，还可以吃一些水果蔬菜，补充每天必须的维生素，午餐的时候要注意，避免暴饮暴食，尽量的减少碳水化合物的摄入，晚餐可以多吃一些水果蔬菜，如果觉得饿，还可以吃一些燕麦等具有饱腹感的食物。
早上空腹可以喝一杯蜂蜜水，早晚餐可以选择蔬菜水果以及富含蛋白质的食物为主食，富含蛋白质的食物能够有效的促进身体的新陈代谢，更加快速的排出体内残留的毒素。午餐以低脂肪低热量的食物为主，能够确保身体所需的营养以及减少摄入的油脂和热量，这种方法能够有效的减少体内多余的油脂。
节食减肥危害还是有的，可能会引起胃部蠕动异常，摄入营养不良等状况，还可能会引发易胖体质。减肥首先要做到饮食规律，确保每天胃部蠕动的正常，早晚餐以蔬菜水果以及富含蛋白质的食物为主，午餐选择低脂肪低热量的食物为主，早晚七分饱，中午吃饱，在饮食方面多注意即可，有意的话还可以锻炼身体，燃烧体内多余的脂肪。
