冬天跑步减肥有效果吗
冬季跑步减肥有比较好的效果，能燃烧更多的脂肪。不过，冬季跑步减肥应注意以下几点：
1.根据天气而定：气温小于零下10℃可降低跑步质量，而且易受伤；大风天气跑步易造成受凉感冒以及皮肤干燥；雾霾天跑步可刺激呼吸道黏膜，因此这3种情况下不能户外跑步。
2.补充水分：长时间户外运动易造成身体脱水，所以运动前先喝200毫升白开水，不能喝含糖饮料或其他饮品。
3.延长热身时间：冬季气温低，关节和肌肉较僵硬，跑步前没有做好热身易造成肌肉和关节拉伤以及扭伤。因此跑步前应有5~10分钟的热身，如原地踏步走、高抬腿或动态拉伸，一直让身体稍微出汗为宜。
4.用鼻子呼吸：冬季跑步时用鼻子呼吸，因为鼻黏膜能加温和湿润所吸入的冷空气，防止冷空气刺激咽喉。
5.控制跑步时间：冬季跑步时间不能太长，以全身舒畅和精神愉悦为度，跑步量太大非但无法减肥瘦身，反而降低抵抗力。
跑前动态热身，跑后应静态拉伸！什么是动态热身？动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动下去，让身体为即将开始运动充分准备。普遍的动态热身动作有：高抬腿、拐臂、抬腿等动作。什么叫静态拉伸？静态拉伸是指运动后，不活动身体和关节，根据单一的姿势使某点肌肉拉伸至拉紧情况，一般维持在秒上下。如压腿拉筋、大腿拉扯、跨立体前屈等。
伸展运动是运动不可或缺的一步。运动前应进行动态拉伸，运动后应进行静态拉伸。动态拉伸是运动前热身的一部分。主要目的是提高体温，增加血液循环和神经系统的敏感性，提高肌肉的柔韧性和关节的柔韧性，从而更好地锻炼，降低锻炼的风险。静态拉伸后的肌肉通常僵硬，肌肉中有一些代谢废物。静态拉伸可以适当放松运动后紧绷的肌肉，放松后伸展的肌肉更有利于代谢废物的排出。
伸展运动是运动不可或缺的一步。运动前应进行动态拉伸，运动后应进行静态拉伸。动态拉伸是运动前热身的一部分。主要目的是提高体温，增加血液循环和神经系统的敏感性，提高肌肉的柔韧性和关节的柔韧性，从而更好地锻炼，降低锻炼的风险。静态拉伸后的肌肉通常僵硬，肌肉中有一些代谢废物。静态拉伸可以适当放松运动后紧绷的肌肉，放松后伸展的肌肉更有利于代谢废物的排出。
