所谓代餐，就是取代部分或全部正餐的一种粉状食品。这些代餐具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特性，持续时间可以长达几个小时。利用代餐减肥，可以让人免受饥肠辘辘之苦，又能严格控制热量，抛开特殊的疾病和遗传因素，减肥的原理就一个：消耗的能量远远大于摄入的能量，代餐减肥也不例外。如果你细心观察，可以看到代餐的营养成分表：脂肪几乎为零，蛋白质、碳水化合物的含量都降到最低、膳食纤维含量较高。代餐就是通过这种配比达到了减少热量的目的，而后通过代餐中的膳食纤维的吸水膨胀作用，达到饱腹的目的。同时，膳食纤维在排出的过程中，可以粘附一些脂肪类的东西。所以说，代餐减肥的原理在于降低了吃进去的热量，也就是做到了管住嘴，从而达到减肥的效果。选择好的代餐产品也很重要，目前市面上有太多的这类产品，认准资质还有服务，上海的swiiny，完美的保健食品系列等都是目前口碑比较好的！具体的情况还得根据你个人量身定制方案！

我现在吃的是拜伦斯维代餐减肥奶昔因为用奶昔代餐减少热量的摄入，当人体热量摄入不足以提供消耗的时候就会启动消耗自身的脂肪来作为能量消耗，奶昔独特的配方可以调整血糖，血压，降低血脂帮助调整饮食习惯，奶昔特别添加的膳食纤维我益生元可以促进肠道蠕动，促进肠道有益菌消除肠道毒素和宿便提高免疫力所以效果好啊

减肥期间，晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。可用水果代餐或者吃一些清淡的蔬菜，不饿即可。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。晚餐减肥的个人经验是，晚上吃饭前先吃些水果然后再吃饭可以在少吃的情况下不感觉过分饥饿，晚饭最好是面食例如馒头，然后早睡觉，以免晚睡饥饿感会让人很难受！