腰椎损伤，应该是我们生活中非常常见的一种情况了。特别是对于办公室久坐人群以及高强度用药人群，都容易出现腰椎劳损的情况，对于高强度用腰者，还可以导致腰扭伤甚至是瘫痪。
据@人民网 报道：5岁时的清清在舞蹈培训课上，因练习下腰动作，导致截瘫。清清已不是第一个因跳舞下腰导致瘫痪的孩子，武汉协和医院骨科专家郭晓东教授研究团队研究发现，舞蹈下腰训练已经成为导致中国儿童脊髓损伤的第一位原因。
下腰为什么会导致瘫痪？
在我们脊柱的后缘，两侧的椎弓根和椎板合成的一个管状的结构，叫做椎管。椎管里面的内容物非常重要，就是脊髓和神经，支配着人们的感知和运动。脊髓的任务就是大脑的信号和全身通联起来，信号的上传下达，如果任何节段的脊髓或神经受到卡压，就会产生相应的症状。如果脊髓严重受损，就会发生瘫痪，而且脊髓的损伤不可逆，意味着这种脊髓损伤有可能不会恢复。
儿童虽然相对柔韧度比较强，韧带相对松弛，但下腰动作反向拉伸，椎体活动度大，屈曲的压力瞬间突破生理极限，儿童脊柱还未生长成熟，缺乏对脊柱内的脊髓保护作用。脊柱在较大拉伸之后虽不至于出现骨折的情况，但是却容易使得脊髓出现损伤。
如何保护腰椎？
鉴于腰椎对我们的重要性，做好日常的保护工作是非常有必要的，特别是对于上述的久坐及长时间用腰人群。我们可以通过以下几个动作来保护和改善：
1、起身运动
俯卧位躺着，然后双手将上身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同事保持下腰部和臀部的放松。
2、单膝牵伸
屈膝躺下，双手提起一侧膝关节进行牵拉直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，两侧膝关节交替重复。
3、中腰段牵伸
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。
4、骨盆提伸
屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
5、俯卧髋关节后伸
腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm，保持膝关节锁紧，双腿交替重复。
6、后伸运动
趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，保持下巴收紧。
7、腰部牵伸，坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持腰部舒适的牵伸。
8、仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂放于胸前，臀部放平，抬高头部和肩关节。
9、异侧肢体伸展
趴在垫子上，保持一侧膝关节锁紧，使下肢离开垫子8-10cm，同时另一侧上肢抬高。
