在很多人眼里，“多吃维C”的地位堪比“多喝热水”。
只要你感冒着凉、口腔溃疡，妈妈都会给你买回一大袋橙子：来来来，补充维生素C。
到目前为止，家医君吃的橙子比吃的米饭还多！
家医君只想说一句：妈，补充维C不一定要吃橙子，还有很多比它好的水果呢。
神坛上的维C，到底有什么作用？
维C，又叫“抗坏血酸”。
在人体中，维C主要参与组织修补和脂肪合成等过程，并可维持免疫功能，保持血管完整性，以及促进铁吸收等。
此外，维C还有合成胶原蛋白和美白抗氧化的作用，简直是爱美之人的心头好。
维C虽好，但有一个极大的bug——人体缺乏特定的酶，不能自主合成维C。
不过，我们从食物中获取维C很容易，所以人类才免于被自然界淘汰。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量表显示，成人每天平均需摄入85mg的维C，每日推荐摄入量为100mg。
维C的主要来源，是日常饮食中的果蔬。
对此，家医君帮大家整理了维C含量排行榜前10名的水果，以及介绍它们不为人知的一面。
维C龙虎榜，橙子靠边站
橙子的维C含量是33mg/100g，虽说含量不算少，但在这个榜单面前，它就是个“弟弟”。
NO10。荔枝
维C含量：41mg/100g
荔枝含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等营养成分。
但是，荔枝是温性水果，“一颗荔枝三把火”，吃多了容易增加身体的燥热之气。
一般情况下，建议每天最多只能吃200g的荔枝，即10颗左右。
假如是胰岛功能退化的老人，或者胰岛功能不成熟的孩子，建议每天吃荔枝不超过5颗。
NO9。龙眼
维C含量：43mg/100g
除了维C外，龙眼含有丰富的铁，既能补充维生素，又能补血。
对于体弱贫血，年老体衰的人来说，可以尝试吃龙眼。
但是，吃过量的龙眼可能会引发“龙眼病”，具体表现为腹泻、流鼻血、口腔溃疡等。
因此，每天吃龙眼的量应控制在150g左右，最多不能超过200g。
NO8。木瓜
维C含量：44mg/100g
木瓜虽然不能丰胸，却是一名补充维C的得力助手。
除此之外，木瓜含有的蛋白酶，能够分解蛋白质，能帮胃肠道分担压力，避免消化不良。
另外，木瓜多糖还有抗病毒、抗炎作用，也有助于调节人体免疫功能。
NO7。草莓
维C含量：47mg/100g
草莓的热量较低，适合既想补充维C，又想瘦身的人食用。
但要注意，作为浆果类水果，草莓十分容易腐烂，因此最好现买现吃，吃多少买多少，避免囤放过久。
其实草莓也挺委屈的，一直在“最脏水果榜单”上排名第一，被指农药残留量过多。
实际上，这只是一个民间组织进行的实验，并没有得到专业部门的认证，榜单的权威性也就不言而喻了。
NO6。山楂
维C含量：53mg/100g
除了维生素C，山楂的果胶含量也不少，有助于加强肠道蠕动。
而山楂中含有的以柠檬酸为主的多种有机酸，就是山楂口感爽脆的秘密。
这些有机酸还能促进消化液分泌，增加食欲。
NO5。猕猴桃
维C含量：62mg/100g
猕猴桃其实有“维C之王”的称号，但家族成员间有较大差别。
普通的猕猴桃维C含量很一般，但海南野生的阔叶猕猴桃（多果猕猴桃），其维C含量可高达1705mg/100g！
此外，猕猴桃还可帮助消化，防止便秘，促使人体及时排出废物。
可能有人会问：那吃奇异果也可以吗？
废话，奇异果就是猕猴桃！
NO4。沙棘
维C含量：204mg/100g
如果你在“蚂蚁森林”种过树，那应该听说过“马沙棘”。
沙棘又称“醋柳”，呈棕红或褐色，别看它个头小，果肉可饱满厚实了。
现代医学研究证明，沙棘可降低胆固醇，并且能防治冠状动脉粥样硬化性心脏病。
对于有心血管疾病的患者来说，沙棘无疑是一个好的选择。
不过也有人说，把沙棘涂在身上可以流出脂肪汗。
家医君只想吐槽一句：别瞎说了，汗里哪有脂肪？
NO3。冬枣
维C含量：243mg/100g
肉质细嫩、味道可口、汁多无渣……这，就是冬枣！
有句老话说：一天三颗枣，一生不显老。
每天吃2-3颗，一天的维C摄入量就不用愁了。
但每100g冬枣的热量跟二两米饭的热量差不多，而且冬枣含糖量也不低，吃多了就等着变胖吧。
NO2。酸枣
维C含量：900mg/100g
如果说猕猴桃是“维C之王”，酸枣第一个表示不服。
另外，同样都是枣，酸枣比冬枣优秀多了，全身都是宝。
比如，酸枣叶的提取物是治疗冠心病的良药；酸枣仁经专业制造，在安神、失眠方面疗效显著，因此酸枣仁也被称为“东方睡果”。
NO1。刺梨
维C含量：2585mg/100g
真正的“维C之王”登场了。
刺梨：你们9个一起上吧！
刺梨含多种营养物质，如维生素A、B1、B2、C、K，还有胡萝卜素，叶酸等。
除此之外，刺梨还能调节机体免疫，调节肾功能，延缓肾衰竭等，而且其提取物刺梨三萜对肝癌有一定疗效。
然而，刺梨是贵州、湘西等地的天然野果，超市很少见，只有通过人工种植才能大范围提供。
原来橙子是这么多水果的“手下败将”啊，以后终于不用被橙子支配了！
橙子：所以爱会消失对吗？
最后，家医君要郑重提醒大家，虽然从日常饮食补充维C很简单，但要避免过量摄入。
营养学专家建议，一个成年人每天摄入维C的上限是2000mg。
摄入量过多，很容易引起恶心、呕吐、胃痛、腹泻等不适，甚至引发泌尿结石。
