上了年纪后,身体各个器官衰退,活动量也有所减少,体力和精力不支,不喜欢运动。但常言道生命在于运动,多运动能强身健体和减肥瘦身,而且也能延缓衰老,这让很多老年人矛盾,到底是静养好还是活动好呢?
老人上年纪后是静养好还是活动好?
对老年人来说,动和静根本不矛盾,最好的方法是动静结合。只要体力尚可,无运动锻炼禁忌,应以动为主,多运动能加快新陈代谢速度,辅助降血压、血脂和血糖;能提高心肺功能,加快全身血液循环,减少患心脑血管疾病几率;适当运动也能增加骨密度,提高肌力,预防骨质疏松症,防止发生跌倒事件,应选择缓和的运动项目且长期坚持下去。
与此同时也要注意静,并不是静止不动或长时间坐着躺着,应是心态上的平静,以平和乐观心态面对一切,不要被不良的情绪所干扰。若过度恐惧焦虑或担忧等不良情绪,反而会影响胃肠道健康、血压和心率,甚至会造成急性心脑血管意外。综合所述,只要老年人身体允许的情况下就应该多运动,最主要的还是身动心静。
老年人坚持运动有哪些好处?
1、预防老年痴呆症
多运动能刺激大脑皮层兴奋,让精力更加充沛,动作灵活又敏捷,同时也能防止记忆力减退,延缓神经退行性疾病发生。通过运动也能增加流向大脑的血液,防止出现脑血管疾病,如脑卒中以及脑动脉硬化,同时也能提高睡眠质量。
2、缓解孤独感
随着生活节奏加快,空巢老年人逐渐增多,老年人易出现孤独感。通过户外活动如有氧操或打太极拳等能养心安神,促进全身气血舒畅。
3、改善消化吸收功能
几乎每一个老年人的消化功能都有所减退,易出现食欲不振。通过多运动能消耗体内更多热量,促进胃肠道蠕动,刺激消化液分泌,从而改善消化和吸收功能。
4、增加骨密度
经常运动的老年人不易患上骨质疏松症,多运动能促进全身血液循环,提高基础代谢率,减少钙质流失;多运动能维持关节柔韧性,避免关节肌肉萎缩,同时也能减少关节滑液分泌,防止出现老年性关节炎。
老年人运动应注意什么?
老年人应根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动,如快步走、慢跑游泳或骑行以及跳广场舞等,这样能保护心血管健康,提高抵抗力和免疫力,保证每周至少有150分钟以上的有氧运动。上了年纪后,肌肉和骨骼慢慢退化,应适当进行力量训练,配合柔韧性活动,这样能提高肌力以及灵活度。
温馨提示
老年人应做到动静结合,一些静态活动不能太多如静坐或玩手机等。体力较好的老年人可选择中等强度的有氧运动;体力较弱且患有慢性病的老人可选择散步,这是最为缓和的运动项目,能帮助调节三高,也不会增加心脑血管负担。