正常人一天步行多少为宜，没有统一的标准，只能提供参考数据，而且因人而异。健康的正常人，一定离不开走路。上班、去图书馆、食堂、厕所都要走路，即使有车一族，总有车到不了的地方，每个人都要被动走。假如被动行走较多，就不需要去主动寻求主动行走运动。一般情况下，每天主动走路和被动走路相加一万步并不多。对于有腿部疾病的人，要量力而行；老年人最好增加频率，减少步数，以适宜舒适为标准。

很多人都迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天有“晒走路”的朋友。令人不解的是，如此热衷于走路，为何不去健身做其他运动？但后来一想，现代社会大多数人都在为生活奋斗，压大不说，时间对于他们也是很可贵的，去健身房做运动的时间对于很多人来说是很难挤出来的。并且，走路就可以强身健体，既方便又经济，何乐而不为。那么，究竟每天走多少步有助于延长寿命呢？  美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。每天走步的多少要和锻炼者身体的具体情况相适应，不能过度强求。例如身体虚弱的人，每天步行5400步就可以达到增进健康的目的；对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，一般认为步行7900步可以达到强身健体的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，步行运动要达到中等强度，保持在100步/分钟的步行速度合适，只有满足这样的走步要求才能够强健身体、延长寿命。 每天坚持步行不但能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有，还能增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。并且，走路10分钟还能加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。在走路的过程中，骨骼的运动也是必不可少的，因此能增强骨骼和肌肉量，强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节，提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等，具有预防和延缓退化性关节病变等作用。 另外，如果运动者的目的是通过步行运动来减轻体重，达到减肥目的的话，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步，步速为100步/分钟，这样才能达到减肥效果。

步行是一种增强体质和增加免疫系统比较好的运动方法，能促进心血管的流通，改善心肺功能，加快血液循环和新陈代谢。而且，随着社交媒体上有了运动排行榜，好多人都习惯会带着手机，计算自己的步数。那么，每天走一万步会不会伤害身体呢？其实，每天步行一万步给人们带来的除了以上益处，还会带来一些不好的影响，主要有以下几个方面的危害： 1、不正确的走路姿势会造成损伤。走路姿势不当容易导致自己的双腿受力不均匀，导致腿部左右两侧的肌肉发育不一致，这就很容易造成腿部肌肉过于发达变成萝卜腿。有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。 2、不能正确的控制步行的速度。走路太快会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。建议比较健康的成人采取中速运动，因为这样才能让自己的身体有热感，并且出汗，从而达到健身的目的。而患有一些心肺疾病的人，则建议慢走锻炼。不然很容易对身体产生负担，导致病情更加严重。 所以，走路虽然是一项很简单的运动，但是需要注意的方面还是很多的。如走路姿势、速度等。如果不好好纠正，很容易造成危害，特别是中老年人。每个人都要注意根据自己的身体状况来决定每日步行量，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。 另外，走路姿势要注意保持稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。做到这些才能尽量减少走路带来的伤害。