古人云:生命在于运动,保持适度运动,能加快全身血液循环,增强体质,延缓衰老。不过随着年龄增长,身体各个机能逐渐衰退,平衡力和灵敏度下降,运动时易出现损伤或发生意外,不少人认为老年人应以静养修身为主。这也让众多老人进入纠结中,到底是坚持运动还是静养修身呢。
60岁以后的老人应坚持运动还是静养修身?
60岁以上的老人最健康的生活方式是动静结合,保持适度运动能减轻久坐和心脏老化所引发的伤害,降低患心脏病的风险。缺乏运动可引起心脑血管疾病,高血压高血脂高血糖、脂肪肝、二型糖尿病以及肥胖症等,从而缩短寿命。
但有部分老人因为腿脚不灵便,易摔跤跌倒而不愿意运动,此类人应静养。然而静养并不等于久坐不动,应选择低强度的运动项目,如打太极拳、跳广场舞或散步等,同时控制运动时间。
哪些老年人不适合静养?
1、腰椎间盘突出
患有腰椎间盘突出的老年人不能长期躺在床上休养,以免引起肌肉萎缩和手脚无力,甚至导致压褥疮或坠入性肺炎。此类人应适当的运动,着重锻炼腰椎周围肌肉,这样能增强腰椎力量。
2、心血管疾病
对心血管疾病患者来说运动训练至关重要,这也是心脏康复必不可少的一部分,适度运动能减轻后遗症,促进病情恢复。不过心血管疾病患者运动前必须有主治医生做评估,然后选择合适的运动项目。
3、骨折
膝盖骨骨折的老年人应把膝关节适当的弯曲摆放,这样能防止关节僵硬。不过病情逐渐好转后应立即做康复训练,这样能促进骨痂生成,加快病情康复速度。
老年人运动应注意什么?
1、循序渐进
以前从来没有运动习惯的老年人,应优先选择运动负荷较小的,然后逐渐增加运动时间和天数以及强度,运动后以第2天疲惫感消失为宜。可选择中等强度的有氧运动,如打篮球或羽毛球、骑自行车或快步走等,也可以选择缓和的八段锦以及打太极拳。每次运动时间不能少于30分钟,每周应坚持4~5次。
2、多锻炼平衡能力
经过研究表明,平衡能力强的老年人睾丸风险低。不妨自测一下平衡能力,闭上眼单腿站立持续10秒以上,提示平衡能力良好,这样能防止跌倒。可通过金鸡独立、打太极拳或练习瑜伽的方式来锻炼平衡能力。
温馨提示
老年人运动强度以及运动量不能太大,运动不能盲目追求大汗淋漓,也不能暴走,以免损伤膝关节,造成关节充血或骨质增生,甚至导致心脏功能衰竭,降低抵抗力。老年人运动时不能憋气,特别是肺气肿患者用力憋气时可引起肺泡破裂,进而造成气胸,增加心脏承受负担,导致头晕晕厥,因此老人运动过程中应保持均匀呼吸。
另外,老年人也不能做旋转运动,以免因为旋转而跌倒,更不能做低头、侧弯以及后仰等动作,以免引发脑溢血。