痛风患者适当地做有氧运动能维护关节功能,避免关节挛缩以及肌肉萎缩,同时也能达到舒筋健骨效果,增强胰岛素敏感性,防止痛风急性发作。不过痛风患者应合理安排运动时间,没有合适的时间运动根本不能发挥作用,反而会导致痛风急性发作。
痛风患者什么时候运动好?
1、长期运动会诱发痛风急性发作
晨起后全身肌肉和关节、内脏全部处于松弛状态,无法快速适应高强度的运动。晨起后运动易引起关节急性或慢性损伤,损伤的关节又会造成尿酸盐沉积,从而引起痛风性关节炎急性发作。
另外,晨起后血液黏稠度较高,立即运动稍微出汗就会消耗体内水分,进一步升高血液黏稠度,减慢血液流通速度,导致血栓生成,进而引发心梗或脑卒中等。特别是血液中含有尿酸盐结晶时,可促进尿酸盐结晶在肾脏沉积,进而引起痛风性肾病。由此可见,痛风患者晨起后不能锻炼。
2、睡觉前锻炼可造成尿酸水平升高
不管是高尿酸血症还是痛风患者都要保持适度运动,但是睡觉前不能运动,以免使得血尿酸水平进一步升高。因为运动会使得氧气供应不足,增加乳酸含量,影响尿酸排泄;体内产生太多乳酸也会促进尿酸沉积在关节部位,进而造成痛风急性发作;由于睡觉前喝水太少,再加上运动过程中产生的大量乳酸,乳酸会跟尿酸竞争性排泄,进而导致尿酸水平升高,因此睡觉前也不能运动。
3、16:00~17:00运动最为合适
高尿酸血症和痛风患者应把运动时间安排在16:00~17:00,因为此时间段生理功能达到最佳状态,耐力较强,关节灵活度较高,同时血液黏稠度小且血尿酸浓度低,发生运动性损伤的风险也很低。
痛风患者运动应注意什么?
1、不能背着手走路
不少人习惯背着手走路,这种姿势不可取。背手走路不能让全身各个部位肌肉得到充分活动和伸展,影响机体放松。特别是走在石子路上或凹凸不平的道路上,背着手走路易摔倒。痛风患者走路时必须抬头挺胸收腹,让手臂跟随着身体自由摆动。
2、不能倒着走路
最近几年来,不少人习惯倒着走路,确实能改善平衡能力。不过并不适合高尿酸和痛风患者,倒着走路可能会引起关节扭伤,造成尿酸盐晶体沉积或脱落,进而引发急性痛风发作。
温馨提示
综合所述,痛风患者运动时间应安排在16:00~17:00左右。同时应选择低强度、节奏较慢、对关节负荷较小的缓和运动,如打太极拳、散步、快步走以及骑行等,这样能保护关节,运动以身体稍微出汗为宜。另外,运动应采取循序渐进原则,保证每天的运动量达到30分钟,一周至少持续4~5天。除此之外,急性痛风期、伴有严重的并发症时都不能运动,以免症状加重,得不偿失。
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