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谷爱凌称成功秘诀是每天10小时睡眠,一起get高质量睡眠

家庭医生在线 2022/2/11 17:07:43

正确睡眠要保证质量而非追求时间,日前,谷爱凌在分享成功秘诀时表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉”,不少网友直呼“找到了我和奥运冠军的共同点!”医生表示,人在不同年龄阶段,所需要的睡眠时间是不同的。例如,在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中,新生儿每天应睡时间为14至17小时,成年人为7至9小时,而65岁以上老年人为7至8小时。除此之外,睡眠时间的多少还受基因影响,存在个体差异。正确的睡眠不用刻意追求时间,而是需要培养规律的睡眠作息。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。

什么是高质量睡眠

一、入睡时间短

如果你的入睡时间比较快,说明你有好的睡眠质量。闭上眼睛没有多长时间就睡着了,这是一个良好的开端,一般入睡时间15分钟左右是最合适的。

二、睡眠的过程不中断

如果你在睡觉的时候,不容易惊醒。说明你的深睡眠状态比较好,睡觉的过程相对安稳,一觉睡到天亮,身体就会比较舒服。

三、睡觉中断以后还能再次很快入睡

人的睡眠是由浅睡眠到深睡眠互相更替的。人往往在浅睡眠的时候容易醒来,如果醒来之后,还能再次很快的入睡,说明你的睡眠质量是很好的。

四、少梦或早晨起床后不记得

大部分人都有做梦的经历。如果是在深睡眠的时候做梦,梦醒来以后,会不记得做了什么梦。但是人们处于浅睡眠状态,睡眠质量较差的话,就会做梦连连一晚上得不到休息,或是被梦惊醒。起床以后会感觉身体还是很疲劳。

五、不打鼾

有些朋友会偶尔打鼾,是因为呼吸道受到压迫阻塞造成的,或者是白天太劳累,睡觉的姿势不正确引发的。但是长时间的打鼾对我们的睡眠质量是有一定的影响的,严重的朋友还会出现呼吸暂停综合症,对身体健康危害很大。

以上就是高质量睡眠的标准,你符合了几条呢?如果你符合了3-4点的话,说明睡眠质量还可以,否则就是睡眠质量不好,要注意改善,以防引起神经衰弱,影响身体健康哦。

(责编:王兆莲 )

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Q:孩子从小爱啃指甲啃的血凌凌的该吃什么药

你好,孩子咬指甲习惯属于坏习惯 ,这种情况考虑与不良习惯和缺锌有关,最好是先检查一下微量元素看看。可及时转移注意力发现要及时制止,给予纠正。

Q:给女儿起名字

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by:楼主书云、听云、问灵、从雁、映兰、安灵、冰云、盼蓉、天彤、忆云、依云、翠琴、山容、乐菡、夜晴、紫蝶、冷蓝、怜绿、幻薇、依春、冰香、雅柏、觅春、迎云、新柔、凌凡、千绿、雪蓉、恨柏、觅桃、盼文、乐菱、含凡、怜易、慕露、亦易、谷萱、寻安、迎卉、思晴、半曼、之柏、傲亦、依巧、秋荷、以凝、幼荷、初筠、从之、诗蕊、宛桃、凌蓝、孤山、夜易、安珍、亦春、易彤、冷春、笑凡、若秋、碧琴、新菡、惜萍、梦梅、书春、迎白、听梦、听波、雨山、雁萱、天竹、盼彤、盼蝶、凝珊、醉灵、含阳、依卉、凡山、冰莲、千阳、初旋、曼筠、春寒、灵旋、怀容、含岚、雁薇、凌琴、凌曼、易亦、绿巧、盼兰、静荷、碧彤、思萍、沛丝、雁萱、新荷、山旋、雪槐、静巧、凡蓝、白丝、雪松、访儿、亦丝、巧蝶、雪柔、语白、涵丝、慕柏、宛荷、青丝、翠阳、新曼、碧梅、慕莲、亦寒、从白、白文、海山、易云、以白、碧芙、含萱、平荷、易凡、孤薇、忆蝶、半萍、新菱、雪松、觅梅、访霜、绿莲、千儿、思霜、寄蓝、平梅、雨兰、灵柔、绮巧、问香、芷卉、秋蓉、绮蕾、依柳、笑海、幼巧、秋海、慕双、谷白、安柔、灵蝶、恨桃、盼南、小文、春菡、笑雪、以雁、醉萱、听之、碧珍、雪珊、晓蕾、绮荷、寒天、雅丝、友雪、雁波、凌莲、凝松、盼萍、慕香、乐秋、念容、晓雁、新春、芷旋、乐荷、依菡、凡菱、映薇、夜柏、碧蓝、碧梦、妙之、巧文、谷白、惜雪、新亦、晓珊、曼春、天珊、曼竹、访雪、慕凡、以波、雅云、翠蓉梦白、访梦、向蓉、诗旋、梦寒、梦云、傲松、灵松、山蓝、山竹、灵萍、思文、寄阳、翠槐、访之、绿柏、雪旋、向翠、绮雪、妙烟、天竹、绿曼、碧风、书天、寄蓝、芷桃、初绿、山桃、书之、翠儿、冰蕊、若蓝、尔莲、梦梅、凌梦、恨薇、乐香、凡萱、凌莲、新文、雨桃、以天、念云、秋蕊、若露、恨蓝、语枫、静柏、紫寒、笑风、尔亦、冷波、静之、幼琴、雁岚、友容、如丝、盼凝、夜容、紫雁、从南、巧海、盼晴、南蓝、雨菡、从柳、亦松、寒翠、雨柔、幼蓝、忆海、怜安、恨云、雅萱、绮之、凡寒、平凝、紫卉、孤荷、雁桃、语荷、从双、乐阳、慕安、平易、寄风、易莲、凌梦、访亦、幼薇、含薇、易薇、怜凡、念芙、醉柳、含南、傲之、涵玉、慕云、幻柏、忆竹、宛梅、寄蓉、念文、千儿、山柏、涵海、梦芙、乐槐、冷珊、从蕊、夜蓝、白霜、小松、海萍、巧文、安波、春山、小竹、之蝶、乐山、恨烟、绿易、平柳、问筠、青风、寒安、寄岚、静绿、静山、山柳、幼文、雅秋、思绿、新双、静荷、静雁、夜寒、绿旋、青薇、春双、书容、谷灵、迎筠、又晴、凡儿、宛柔、巧青、海菱、小丝、采寒、寒安、以香、念山、初凡、千菱、听云、冷寒、含阳、幻蕾、山绿、雅竹、问风、白兰、宛彤、寄烟、静筠、听春、绿文、翠香、寻柏、盼珍、新莲、香菡、谷松、灵彤、安松、傲之、尔玉、恨珊、醉雪、易彤、思萍、谷珊、幻山、慕凝、涵枫、冰香、含雁、幼荷、含梅、初云、新云、诗柔、冷易、醉竹、依青、亦阳、依岚、静容恨南、凝柏、傲春、冰琴、如海、绮安、寒槐、寒珊、沛岚、采露、以彤、易荷、平灵、书之、雁菱、凌白、寻翠、幻琴、尔秋、盼霜、亦桃、凡容、天儿、易香、觅海、南雁、巧彤、念凝、惜珍、向萱、凡天、乐桃、翠蓝、如凡、谷寒、乐南、诗梦、平天、翠秋、碧桃、冷竹、从蓉、亦蕾、海菱、南彤、觅香、惜芙、安雁、觅萱、寻卉、天枫、宛梦、梦蓝、绮寒、如青、书易、半灵、碧容、乐白、碧竹、幻莲、含薇、千露、谷霜、尔巧、宛蕾、又安、翠易、惜凡、翠柳、映青、香阳、乐波、雪灵、冰松、新蝶、曼兰、怀莲、惜彤、醉阳、海菡、冰柳、冷晴、问枫、巧白、灵蕊、绮竹、又薇、绮阳、冷竹、巧萱、绮卉、晓之、含竹、紫蕊、平玉、南春、寒巧、孤荷、笑文、梦曼、采珊、灵莲、半风、友竹、小香、曼松、雪风、碧巧、采蕊、谷霜、慕筠、天玉、夜灵、书薇、曼蕊、巧莲、若萍、冰云、靖萱、宛阳、冰珍、南珍、水灵、千春、笑蓉、醉萍、水旋、雁山、千双、寒兰、谷卉、安蓝、凌烟、问风、念卉、怀晴、紫莲、寄柳、迎萱、依易、涵巧、平霜、怜晴、乐柔、冰珍、山丝、绮易、寄柔、盼珍、傲蓝、平翠、笑凡、乐珍、凌薇、以彤、平波、小玉、春青、翠阳、谷珊、灵岚、谷寒、傲晴、念晴、向枫、紫柳、访菡、寒波、静薇、寻凝、沛蓉、幻琴、绿阳、孤丝、怜梅、从春、平青、映雪、寻南、映文、千凡、易秋、以青、宛儿、沛丝、盼梅、怜阳、冰露、觅竹、书秋、雁青、惜枫、白风、平凝、采文、半阳、笑阳、凡卉、谷莲静灵、宛山、秋曼、之薇、问萍、雅雁、白文、之天、若蝶、青文、问蝶、香安、觅春、海香、若凝、初亦、访柏、绮双、灵天、白安、依松、凌白、冰双、白蓉、迎安、雁烟、以萍、幼寒、秋丝、绮梅、尔露、春阳、白绿、夜卉、平梅、雪亦、寻文、若萍、念柏、凌儿、白桃、亦之、念香、映儿、巧蝶、乐莲、雨萱、访波、妙槐、雅雁、尔竹、恨南、若柳、从露、白兰、静珊、怀易、亦白、碧阳、梦珊、访薇、安巧、天卉、半容、曼荷、翠烟、宛安、念儿、向兰、如蕊、谷蝶、笑蓉、夜岚、妙白、寄卉、惜琴、惜筠、宛柳、孤春、宛烟、小寒、友波、翠晴、海安、寄雪、绮之、念莲、又白、小彤、采文、紫薇、绮寒、亦梅、翠波、千柳、傲蕾、听蓉、天旋、又白、慕秋、涵灵、凝珊、小玉、小海、尔萱、迎天、恨菱、绮天、思云、曼露、凌青、迎岚、又梅、访卉、向巧、访亦、芷香、书梅、雪之、乐蝶、映枫、幼萱、惜玉、宛白、半之、乐萍、友蕊、慕蝶、靖蕊、友绿、雁玉、安山、秋青、平旋、念彤、水蝶、紫亦、凌柔、之柏、青凝、水莲、如柳、书易、笑香、寻珍、迎绿、以秋、巧芙、醉秋、水枫、幼露、晓柳、书容、恨梅、香桃、山雪、香梅、天灵、迎琴、盼萱、宛菱、孤琴、新玉、念海、水翠、忆文、寻天、海云、听波、安云、怀之、梦灵、亦儿、妙秋、友儿、问灵、凌翠、如柳、寻凝、冷珍、寄芙、寒烟、觅琴、海菡、靖翠、乐南、紫寒、凝文、怜卉、又双、香曼、诗露、靖凝、寻卉、亦菡、芷安、海白、又竹、雅竹、靖玉。含晴、映丝、冷菱、迎风、乐曼、乐岚、芷海、如绿、新绿、寻风海秋、雅南、紫蓝、怀青、冰天、语风、采萍、涵寒、平晴、静芙、迎蓉、依阳、采蓉、雨旋、幼岚、凌萍、以彤、依薇、雪芙、白卉、惜柔、水凡、含山、乐萱、山菱、乐蓉、凡秋、若儿、海兰、秋萍、巧天、春柳、孤萱、孤天、念薇、水桃、听南、采儿、夜珍、怀珊、秋曼、天珍、雅白、易丝、慕南、友凝、冷雁、雅柳、孤蓝、安阳、晓白、春双、冰文、寒云、慕文、平翠、雁槐、又薇、香雪、惜萍、惜菱、南蕊、山琴、醉露、绿雪、梦香、半曼、凌丝、书蕊、妙丝、如安、绿萱、觅双、绿雁、寻蕾、向烟、雨玉、夜烟、绿萍、初雁、觅芙、乐枫、千春、幻山、宛竹、易凝、诗萍、友薇、半翠、迎琴、天薇、平天、山萍、凡香、梦安、语兰、冷青、书筠、问安、秋桃、尔巧、冰波、南萍、妙岚、孤霜、巧雁、醉亦、曼凡、巧翠、谷彤、书儿、雅柏、雅波、听巧、水凡、梦春、亦蕾、幻雁、芷雪、巧云、雪莲、怀彤、翠春、碧雁、冰雁、恨霜、巧凝、语海

Q:孩子爱流口水怎么办 马悦凌

你好:宝宝流口水大多属于正常的生理现象,如果流口水比较严重,则有可能是宝宝的神经或内分泌系统发育得不好,也可能是口腔有炎症、宝宝消化不良等引起的,建议医院检查治疗。祝宝宝健康快乐。

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