粗粮、水果、肉类、豆制品等食材可以补气补血。

1、粗粮。山药、红豆、小米、糯米、花生属于矿物质、维生素含量比较丰富的食物，而且可以为身体提供比较充足的能量，起到补气补血的作用。

2、水果。红枣、草莓、桑葚、桂圆属于滋补效果比较好的水果，同时铁的含量也比较丰富，可以起到补气补血的效果。

3、肉类。猪肝、鸡肝、猪肺、猪血等动物内脏、血制品，属于补气补血比较好的食材，但因为脂肪含量比较多，不可过量食用。

4、豆制品。黑豆芽、黄豆芽、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等各类豆制品，因为钙、镁、锌、铁等微量元素含量比较丰富，可以起到补气补血的作用。

（责编：苏雅婷 ）