快走的好处和坏处
快走的好处有提高体质、促进血液循环、减肥等，坏处有膝关节损伤、腿部肌肉疲劳、滑膜炎等。
1、好处。快走可以提高新陈代谢、增强身体耐受力，有助于提高体质，增强免疫力、抵抗力，同时还可以促进血管扩张、加速血液毒素排出、提高血液通畅度，减少心、脑血管疾病的发生。对于肥胖的人群，通过快走可以比较好的消耗身体多余的脂肪、能量，促进体重减轻并减少其并发症出现。
2、坏处。长时间大量快走，有可能导致膝关节弯曲频繁损耗加大，出现损伤。快走过量容易导致腿部肌肉长期处于紧张状态，引发疲劳出现胀痛等不适。在快走的过程中膝关节反复摩擦，有可能会导致关节之间的滑膜出现损伤引起炎症，导致患者出现疼痛、活动受限等情况。
人只要在走动，对膝盖都是有磨损的，但是属于很轻微的。瘦身肯定是慢跑效果好，但是有几个要注意的，、时间至少要45分钟，因为慢跑半小时后，才开始燃烧脂肪 2、跑步速度：比如两个人一起跑，慢跑的标准可以是，跑步的时候能够自如的聊天，不会很喘 3、适度。。控制在一周7天能跑三至四次，记住一定要慢跑。其实适度慢跑对膝盖和肌肉是有一定的好处的，但是量和速度要掌握，不然膝盖磨损会很大 4、饮食配合，七分饱少油腻，睡前不吃零食
竞走的好处：通过摆臂扭动髋关节，快步行走，可以燃烧脂肪，减轻体重，同时还可以释放压力、训练耐力、促进身体协调。竞走的坏处：竞走时间不宜过长，如果超过人体负荷，反而会对身体造成伤害。也不宜过短，最好每天在30~60分钟之间，否则起不到强身健体的效果。
能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化，还可以减肥，总之如果能坚持下来，一定会有好处的。
