HIIT一般指高强度间歇训练，是在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，应该采用高强度、间歇性的训练，并在训练过程中不断的变换训练的强度的方法，达到锻炼的效果。
高强度间歇训练的具体动作包括深蹲、深蹲跳、仰卧卷腹、后健步蹲、俯卧撑、立卧撑、俯卧撑、交替提膝等动作，每组动作都需要完成20个左右，同时动作与动作之间需要间隙10秒左右，间隔时间不可以过长，在训练后需要进行拉伸运动，提高训练效果。
高强度间歇训练可以在短时间内达到高效率的训练效果，同等训练的时间比有氧运动等其他运动更加能够增加肌肉，也可以更多的消耗脂肪。同时在训练结束后，在一段时间内体内也会持续性地处于高消耗热量的状态，可以更好的达到减肥的目的。
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