最先制订适宜的练习计划是因人而异的。这里没有哪个更好，只能说哪个更为适合自身，这种培训模式强度是挺高的，新手或是过于肥胖的群体不太适合这种运动的，第一是姿势不可以及时第二跟不上这种强度第三安全第一因此练习要循序渐进假如说哪个效果明显，都有自己的益处低强度的有氧还是很好的减脂运动的当你到一定阶段后还可以是你的选择建议先有氧运动对了，快走就行了由于慢跑也要正确的姿势！

假如你一开始减肥我建议你先做简单有氧融入一下，由于汉语叫高强度间歇练习，怕你身体受不了会没去坚持，先让自身慢慢适应运动的过程，然后去追求运动方式。说到底就是再你做之前先热身，一定要热身，不然高强度训练对肌纤维有损害，做完后也一定要对于只需部位进行拉申，拉申后能够更好的反映你运动后的成效，也能够避免第二天肌肉痛的情况

运动是先有氧，然后HIIT减脂效果更好。 运动锻炼能够帮助消耗体内多余的热量和燃烧脂肪，因此对减肥有一定的帮助，通常需要先有氧后力量，也可以先力量后有氧，根据自身的情况进行判断。运动锻炼减肥效果比较缓慢，必要时可以选择抽脂手术，可以改善局部肥胖现象，能够让身体变得更加苗条。