正常中老年人每天需要补钙600~800毫克左右。可以通过调整饮食结构、服用钙剂、多晒太阳等方式进行补钙。

1、调整饮食结构。正常中老年人可以适当增加饮食结构中牛奶、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牡蛎等钙、蛋白质含量比较高的食物，有助于补充钙质，缓解缺钙引起的腿疼、腰疼等不适症状。

2、服用钙剂。正常中老年人为避免出现缺钙症状，可以在医生的指导下适量补充乳酸钙、碳酸钙等，保证每天到钙摄入量在600~800毫克左右。

3、多晒太阳。多晒太阳可促进身体中钙的合成，所以正常中老年人可以在太阳不是特别强的时候适当增长晒太阳的时间，可以提高钙的吸收率、合成率，预防出现缺钙现象。

（责编：唐思华 ）