上班族久坐腰疼，可以通过适当运动、纠正坐姿、加强锻炼等方法缓解症状。

1、适当运动。上班族经常会坐在椅子上长期保持一种姿势不动，久而久之就会导致腰部酸困、疼痛。建议每1~2个小时起来活动活动，比如可以通过简单的走动或者适当的伸展运动，放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛感。

2、纠正坐姿。长时间久坐或者经常保持一种坐姿，会导致腰疼，建议可以改变坐姿，调整受力，有利于减轻腰部疼痛的症状。

3、加强锻炼。在日常生活中，可以参加体育锻炼，比如跑步、跳绳、健身操、瑜伽等，可以促进身体的血液循环，舒筋通络，也可以增加腰部的耐受力，从而减轻腰疼的现象。

（责编：吴凌燕 ）