每天跑4公里可以减肥吗
每天跑4公里可以起到减肥的效果。
通过运动可以使身体燃烧更多的脂肪，减肥的效果比较好。每天连续跑4公里，心率达到120次/分钟以上，并且需要配合合理的饮食方案，才能符合燃烧脂肪的条件，达到减肥的目的。但是，在每天跑4公里期间饮食不规律，经常食用高脂、高盐、高油类的食物，就无法达到减肥的目的。
除了运动以外，在日常饮食上要注意减少食用含精细碳水化合物的食物，比如大米、面条、饺子、包子等，可以食用紫薯、红薯、南瓜、玉米等食物补充碳水，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃鸡脯肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，可以起到健康减肥的目的。
您好，慢跑的作用肯定更大些，要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
从健身的角度来看，快走五公里，跑三公里，如果长时间坚持，可以达到身心锻炼的效果。然而，如果你想减肥，特别是如果减肥效果明显，建议你选择跑三公里甚至更长的距离。同时，你应该逐渐增加每天的跑步距离和跑步速度，以排汗和减少脂肪！跑距，从3公里适应期逐渐增加5公里、公里。跑速，从每公里7开始–8分钟，分钟，慢慢加速到分钟，分钟。不同的负荷得到不同的热量消耗！
简单地说，当你适应当前的锻炼时，也就是说，你可以在不太痛苦的情况下完成当前的锻炼，你需要提高强度或时间。如果你增加更多，你会很快减肥，停下来后你会反弹；相反，减肥速度慢，反弹小。另外，配合科学的饮食或适量的节食，可以减肥。我现在欠一口吃饭，晚上素淡，有些禁忌只是尽量不去做；每次跑得筋疲力尽，每减一斤距离增加米！减肥比较慢，一个月3斤左右，今年一个月减重。
