专家建议：我们所需要补充的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品同样含有丰富的维生素D。然而植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要还是来源于动物性食物。

医生建议：您好，建议你使用复合维生素片用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。

女性易患骨质疏松，与长期缺钙有关，尤其是中老年的女性，身体里钙的流失量更是日渐加剧，每日需要的钙是1000毫克。如果每天喝半斤牛奶还需要补充钙300毫克，但若不喝奶，建议每天补600毫克钙。　　妇女因特殊生理引起的铁丢失，贫血发病率比较高，女性每天所需的铁量是17毫克。如果贫血，应该多选择一些肝脏和动物的血、红肉、黄花菜、大枣等富含铁的食物来吃。但这类食物若摄入不足，则可以补充小剂量的铁剂，同时还需补充维C和维A，帮助铁的吸收和利用。　　由于吃精致谷类，导致都市人B族维生素隐性缺乏。B族维生素缺乏可致疲劳、睡眠不好、精力差等亚健康状况，应该通过补充适量（约主食的1/3）杂粮、豆类、全麦谷类食品来获得B族维生素。如果因条件所限，无法通过饮食调整，可以考虑补充一些复合B族维生素，或维生素和矿物质的复合补充剂。　　此外，老年、患者疾病恢复期、有心理压力、本身处于应激状态这四类人也可考虑补充营养素，但不同人群所需要的营养素也有差异，譬如前两者适合补充均衡营养素，后两者可着重补充B族维生素。若患有血脂异常（如高胆固醇血症）等心血管疾病，则可在药物治疗同时补充一些鱼油和卵磷脂。