长肌肉的征兆有食欲增加、肌肉力量增长、肌肉酸痛、肌肉发胀等征兆，具体情况如下：

1、食欲增加。如果在体育锻炼阶段，突然出现食欲量明显增加的情况，有可能是处于肌肉增长状态。建议多摄入高蛋白食物，比如鸡脯肉、牛奶、蛋清、瘦肉等，可以帮助肌肉生长。

2、肌肉力量增长。在锻炼期间，出现肌肉的爆发力以及耐力，出现明显的增强，此时提示肌肉正在生长。

3、肌肉酸痛。在进行肌肉锻炼期间，肌肉会出现持续性的酸痛，如果这种酸痛的症状较为轻微，有可能提示肌肉正在生长。此时可以通过持续性的肌肉针对性训练，帮助肌肉更加有效的生长。

4、肌肉发胀。针对性的进行局部肌肉锻炼时，会出现肌肉发胀的感觉，此时也代表肌肉有可能正在生长。

（责编：梁旭恒 ）