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如何自测膝关节健康指数?一分钟教你搞定,没事多练4个动作,缓解关节痛

2021/11/16 13:46:44

人老腿先老,关节是人体受力最大的关节。双腿站立的时候,膝盖承受的重量是体重的1/2,单腿站立或者行走的时候,膝盖承受的重量跟体重持平,跑步的时候膝盖承受的重量有时能够达到体重的8倍。所以膝关节是个很容易受伤的关节。在日常生活中要学会自测膝关节健康指数的方法,学会养护膝关节,缓解膝关节疼痛。

如何自测膝关节的健康指数?

想要知道自己的膝关节是否健康,就要掌握正确的方法。首先双脚并拢,直接下蹲,看能否完完全全的下蹲下去,如果能完全的下蹲,没有疼痛的情况,说明膝关节的平衡能力很好。第二个方法就是做深蹲,看能不能维持深蹲的姿势,如果做起来很标准,说明肌肉力量足够。第三个方法就是单腿站立,看膝盖是否疼痛,如果能够轻松站立并且膝盖不会疼痛,就说明膝关节良好。

保养膝关节可以多练哪些动作?

1、靠墙深蹲

背对墙站立,双脚与肩同宽,然后慢慢的往下做,呈深蹲的姿势,这个动作叫做靠墙深蹲。每天做5个,每个保持静止不动一分钟。

2、坐位伸膝

坐在椅子上,一条腿放松,一条腿伸直,和地面平行,坚持30秒到45秒,放下,换另一条腿。左右腿为一次,一组做10次,一天做三组。

3、腿部拉伸

拉伸小腿部位的肌肉,能够缓解肌肉僵硬,能够让关节更为健康,可以缓解膝关节疼痛。可以用泡沫轴拉伸,也可以直接做拉伸动作。面向墙站立,左腿向前抵墙,右腿弯曲,身体向墙倾斜,小腿肌肉有拉伸的感觉。

4、侧躺抬腿

首先右侧躺下,将左腿向上方抬起25厘米,坚持20秒放下。一侧做20次,换另一侧再做20次,视为一组,每天早晚各做两组。

天气越来越冷,很多人都会出现膝关节不舒服的情况,要注重对这个关节的养护。可以用3个方法测试自己的膝关节是否健康,可以用4个动作来保护膝关节,不要懒惰,赶紧练起来吧。

(责编:吴丽姿 )

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