近日，#长期食用代餐食品可能导致脱发#的热搜，引起了网友们的热议。在“减肥热”的带动下，各种代餐食品走红，诸如代餐奶昔、代餐饼干、代餐棒等等，丰富的口味、款式，让代餐食品颇受减肥人士的喜爱。代餐食品真的能帮助快速减肥吗？长期食用代餐健康吗？

那么，代餐真的能帮助减肥吗？

代餐是能够帮助减重的，但前提是能选对代餐、正确食用代餐。用代餐来替换掉一天中的某一餐，既能满足饱腹感，又有利于减肥人士把控所摄入的热量。

与传统的限制热量饮食相比，用代餐代替1-2餐，并控制全天的总热量在800~1600 千卡，也能收获相当不错的减重效果。

但很多人觉得代餐是智商税，一定用处都没有。这可能是因为，大部分人都没办法坚持吃代餐，毕竟代餐无法提供吃东西带来的满足感。或者是觉得代餐吃起来索然无味，忍不住给自己“加餐”，这也会导致无法成功减重。

长期食用代餐食品健康吗？

若长期吃代餐真能帮助减肥，那么我相信是有人能坚持下去的。但是，长期吃代餐足够健康吗？这就要看自己所选择的是哪种代餐，又是怎么个吃法。

就目前市面上种类繁多的代餐食品来说，其实很多并没有达到中国营养协会发布的营养标准。有专家表示，代餐产品内含的营养不够均衡，长期食用会对身体造成危害，碳水化合物摄入不足会导致乏力、低血糖、脱发等，而蛋白质摄入过多会对肾脏造成伤害。

可见，想要利用代餐减肥，一定要合理吃才行，不建议长期、单一地进食代餐减肥食品。在这里，给大家推荐几个适合食用代餐的情况：

1、需要在短期内快速减重，比如需要拍照、参加婚礼等，暂时性食用代餐；

2、打工人临时要开会、忙起来顾不上吃饭；

3、进行户外运动时，需要一份方便携带的食物。

（责编：冯莉莉 ）