现实生活中很多人都有久坐或者久站的习惯，一直是一个姿势就容易得腰椎疾病。而且随着年纪的增长，老年人的腰椎也会出现退化的情况，也会得上腰椎病。想要保护腰椎，缓解腰痛，可以在日常生活中练以下这几个动作。

保护腰椎缓解腰痛可以做哪些动作？

1、小燕飞

小燕飞是一个非常经典的动作，是一种模仿燕子飞行姿势进行的肢体运动，能够锻炼到腰背肌肉、能够缓解腰部、肩颈部等部位的疼痛。如果有腰椎间盘突出，在非急性期，可以做做小燕飞。小燕飞是一套非常简单的动作，不过要做到标准。首先趴在比较硬的床上或者瑜伽垫上，双壁伸直放在腰侧，头和手脚一起向上翘，像燕子飞一样。每天早晚各做一组，每组5~10次，如果觉得负担太重，可以减少次数。

2、抱膝滚腰

这个动作适合椎管狭窄的人，同样是在非急性期做。准备一块瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，双手抱住膝盖，头部、肩部、背部贴合瑜伽垫，不要乱动，抱膝缓慢的前后左右移动。是每天早上晚上合做一组，每组5~10个。

3、臀桥

这个动作主要适用于腰肌劳损的人，可以锻炼到腰部的肌肉，缓解腰部酸痛无力的情况。动作也是非常简单的，首先平躺在比较坚硬的床上或者瑜伽垫上，双脚打开略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起，抬起到大腿和腰部成为一个直线。也是每天早晚各做一组，每组5~10次。

腰椎病患者在日常需要注意些什么？

得了腰椎病除了接受正规的治疗之外，还要在日常生活中注意一些事项，让腰椎病好的快一些。首先要有充足的耐心和信心，因为腰椎病病情很容易反复，不坚持治疗就会反复发作。第二，在急性发作期要注意休息，在医生的指导下卧床休息。第三，在生活中注意保养，保护好腰部，不要参加过于剧烈的体育运动，不要让腰部受伤。不要长时间的保持一个姿势，不要久坐或者久站，这样很容易让腰椎病复发。

（责编：吴丽姿 ）