最近几年来,骨关节病的发病率越来越趋于年轻化,特别是颈椎病、肩周炎以及骨质疏松和关节炎等,进而引起相关部位疼痛,关节肿胀或变形,运动受到障碍以及生活质量大幅度下降等。有人认为骨关节病是自然衰老的必然,这是真的吗,不妨来看一看中医怎么说。
骨关节病是自然衰老的必然现象吗?
不可否认,骨关节病的发生跟年龄有关,30岁时骨密度达到顶峰,35岁后骨质慢慢流失,骨密度也随之下降,骨质流失速度可跟随着年龄增长而加快,特别是绝经后的女性。不过,骨关节病发生也跟筋骨失养脱离不了干系,肝血和肾精充足的人筋骨能得到足够血液滋养,反之,肝肾功能不足就会造成筋骨失养,进而引起骨骼退化,诱发骨关节病。年轻人长时间吸烟酗酒、喝太多浓茶浓咖啡、长时间站着或坐着等不良姿势同样也会伤害骨骼,进而引发腰椎病和颈椎病等。
日常生活中如何强筋健骨?
1、做好饮食调节
保证营养均衡且全面,多吃含钙的食物如奶类、绿叶蔬菜水果、紫菜海带以及豆类等,能帮助强健骨骼,延缓钙质流失;同时也应该适当的吃具有补益肝肾功效的食材,如枸杞子或芝麻。
2、适当的晒晒太阳
晒太阳是获取维生素D最简单有效的方法而且不花费任何金钱,能刺激皮肤生成维生素D3,促进机体吸收钙。所以每天抽出30分钟的时间晒太阳,着重晒一晒背部和双脚。
3、适度运动
长期站着或坐着等可增加膝关节和腰椎关节所承受的压力,加快关节退变速度。另外适度运动如打太极拳或八段锦等,这样能让筋骨得到锻炼。
4、推拿
骨关节受到损害的患者可选择正规医院推拿或按摩,能让紧绷的肌肉得到放松,维持关节灵活。不过必须由专业医生指导,只要操作不当就有可能让病情恶化。
5、正确用中药
可选择具有强筋健骨以及补益肝肾功效的中药,如肉苁蓉和鹿角等,除了直接喝中药外,也可以加入菜肴中如跟排骨或鸡肉搭配在一起制作成药膳。
温馨提示
养骨并不是老年人的专属,从青少年时期就应该培养。保持适度运动,如快步走、慢跑或游泳等,能让骨骼得到良性刺激,让骨骼变得更加强壮。另外适当的补充钙剂和维生素D;与此同时戒烟戒酒,少喝浓咖啡,定期去医院做骨密度检查。