周末，足球欧洲杯进入淘汰赛阶段，其紧张刺激程度肯定更胜于小组赛，不少球迷每天都调好闹钟，熬着夜打哈欠都要看球，生怕错过哪一个精彩瞬间。然而，由于时差，淘汰赛阶段的比赛一般都会在凌晨三点开打，万一拖到了加时甚至点球阶段，球赛结束没准就天亮了。球赛固然精彩，但熬夜显然也会对身体带来不少负面影响。那么，熬夜看球怎么才能不伤身？
熬夜会带来哪些危害？这些恶果不可忽视
1、感到困倦
熬夜的直接后果是导致第二天非常疲劳。第二天工作时会感到浮躁、昏昏欲睡，注意力不能集中，工作效率也会随之下降。
2、影响记忆力
熬夜会对大脑造成很大影响。熬夜会影响认知能力和记忆力。睡眠期间，有利于大脑储存和转换记忆。当睡眠受到影响时，会对记忆力造成很大伤害。另外，大脑需要充足的睡眠以改善注意力。
3、影响情绪
长期熬夜也会伤害精神状态，紊乱生物钟，易出现脾气暴躁、抑郁恐惧或焦虑等不良情绪，甚至会诱发抑郁症。
4、免疫力下降
在应该睡觉的时候不睡觉，可导致人体免疫系统出现问题。当睡眠不足时，免疫系统会产生更少的细胞因子和更少的抗体，这意味着身体更容易感染疾病。
5、导致肥胖和脱发
经常熬夜会改变生物钟基因表观遗传，减少肌肉生成量，导致脂肪量增加，从而引起身体肥胖；总是熬夜也会紊乱内分泌系统，降低免疫力，减弱头皮毛囊生命力，从而加快头发脱落速度。
如何降低熬夜对身体的伤害？
1、科学补充睡眠
熬夜后自然需要补眠，但并不能乱补，否则可能导致失眠。建议如果熬了半宿看球，第二天上午可以用来补眠，但过了中午以后就不要再睡觉了，不然会影响到晚上的睡眠。
2、食疗护眼
看球时最好不要连续看，当看得眼睛干涩、酸胀了，不妨闭上眼睛改看球为“听球”。饮食上可以多吃一些富含营养及含有维生素多的食物，比如花生、鸡蛋、核桃、动物肝脏、胡萝卜、瘦肉、虾皮、菠菜、小米、大白菜、苦瓜、枸杞子、香蕉、苹果、橙子等。
3、要吃早餐
熬夜后一定要吃早餐，适当吃一些食物，能够帮助人们恢复精力和体力。有些人为了补眠就不吃早餐，这是错误的选择，可以吃完早餐等一会儿继续睡，不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点，但是要吃得丰盛一些，各种营养都要摄取到位。
