转眼4月已进入尾声，随之而来的除了5.1假期，那就是夏天。不少女性甚至是男性，因为冬春里饮食或生活上略有懈怠，自觉身材有些走形，又开始了漫漫的减肥之路。
减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。有的甚至为了更快的减肥，而去选择吃药、疯狂减餐节食等，虽然体重在当时确实降下来了，但这却对身体有伤害。我们到底怎样才能更科学又能更高效的减肥呢？
如何正确减肥
1、不盲目节食
相对来说，节食减肥是非常不推荐的一种减肥方式，因为它太痛苦，也太反人性开了。对不恰当的节食减肥人群，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。即时是有规划的健康节食，也会因为止不住对某种高热量食物的渴望而破功。
虽然减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。因此，在通过控制饮食减肥这一道路上，建议是多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。吃饭时先吃些蔬菜和高蛋白食物，再进食主食，这样在保证营养的同时也能帮助我们控制摄入的总热量。
2、记得多喝水
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当。
可以在餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。充足的水分也能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。饮料可以喝，但要少喝，喝时尽量选择无糖饮料。
3、还是要多运动
通过喝水和控制饮食虽然重要，但还是其次。在减肥的道路上，我们不仅要控制能量的摄入，也要帮助机体多余能量的消耗。绝大多数体重增长的人群，并不是因为吃得多，而是运动太少。
对于有减肥需求的人群，在日常活动的基础上，建议增加些高强度的运动，比如骑车、跑步、游泳以及力量训练等，这些运动能帮助我们更快的消耗完糖原并帮助燃烧脂肪。
总的来说，减肥不是件一蹴而就的事情，现在里正式入夏还有一段时间，趁现在行动起来，相信大家都能瘦下去。
