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如何预防踝关节韧带损伤?

2021/4/30 8:10:22 举报/反馈

踝关节是我们人体中比较重要的一个大关节,而且是全身负重最多的关节。对于日常生活中的活动和稳定性起到非常的作用,因为踝关节负重比较多,所以踝关节也是特别容易受伤的部位。踝关节主要的韧带有内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。所以踝关节扭伤可以分为内侧踝关节扭伤,外侧踝关节扭伤和高位踝关节扭伤。针对什么是踝关节扭伤以及如何预防踝关节韧带损伤的问题,今天我们邀请暨南大学附属第一医院副主任医师侯辉歌为大家解读。

什么是踝关节扭伤?

踝关节扭伤是指运动时踝关节向内侧或外侧扭转,造成韧带、软组织或软骨损伤。常见为踝关节内翻,损伤外侧韧带,由于距腓前韧带非常薄弱,所以大部分扭伤患者会出现距腓前韧带损伤,引起踝关节不稳;踝关节外翻易损伤内侧的三角韧带,但三角韧带比较坚韧,所以踝关节内翻很少会出现三角韧带严重撕裂。

如何预防踝关节韧带损伤?

预防踝关节韧带损伤要在运动之前要热身,不能直接做强度很大的运动,否则容易引起损伤,进议平时多加活动,而且在运动之前或做大运动量的活动之前要经常锻炼踝关节,即经常踮脚尖提起足部,反复锻炼可以增加踝关节周围韧带的稳定性。

踝关节损伤是日常生活中比较常见的一种运动损伤。踝关节损伤产生的病因是非常多的,首先是自身肌肉的疲劳和韧带退化。同时比较重要的一个因素,是运动前有没有进行合适的热身运动或准备活动。如果在运动时穿着不合适的鞋,也会增加踝关节损伤的机会。所以在日常生活中,在运动前要进行充分的热身运动,如果出现踝关节扭伤,要及时进行治疗。平时要注意训练踝关节周围肌肉力量,增强肌肉的柔韧度和肌力。

本文指导医生:
侯辉歌

侯辉歌 副主任医师

暨南大学附属第一医院骨关节外科

擅长疾病:腱相关疾病,网球肘微创治疗,关节镜下治疗...[详细]

(责编:冯莉莉 )

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