我们都知道，生孩子不是一个人的事情，尤其是备孕阶段，不仅女性需要做准备，男性也是要做一些备孕方面的工作的，很多男性对此可能一无所知，不过没关系，家庭医生在线采访了广州中医药大学第一附属医院主任医师周少虎(专家预约)，来为我们详细地讲述一下男性在备孕的时候应该怎么做？

男性朋友在备孕期需要做什么？

男性朋友在备孕期间需要注意：1、养成良好的生活节奏，不要熬夜，保证充足的夜间睡眠；2、健康的饮食调养，戒烟戒酒，少吃含有反式脂肪酸的食物，可以多吃一些锌含量高，以及对生精是有利的黏滑食品，比如花胶、雪蛤膏、海参、牡蛎等食品含有比较多的精氨酸、胶原蛋白，对精子的生成是有利的。

男性备孕期适合做什么运动健身？

男性在备孕期间做适当体育锻炼是有益的，但周少虎医生不提倡做过度疲劳、消耗体力比较大的运动。另外，需注意男性的睾丸所处的环境温度通常比体温低1-2℃，因此做体育锻炼的过程中，不适合太过闷热的环境，比如桑拿、泡温泉，可以选择温热的环境进行体育锻炼过程，一般包括打球、游泳、登山等。

备孕时男性要补充叶酸吗？

部分男性在备孕期需要服用叶酸改善精子质量。男性在备孕期间适量服用叶酸，对男性精子质量可以起到有益的帮助。但因为男性与女性服用叶酸的治疗意义不同，因此剂量也有所不同，男性服用的剂量一般都是5毫克一片，一天服用三次。

男性朋友备孕的话应该提前半年开始，毕竟这不是速成的事情，要将之前不好的生活习惯暂时改掉，等到了日子的时候可以到医院做个全方面的身体检查，将身体调整到最佳的状态再要孩子。

（责编：王韵倩 ）