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减肥的人一天几餐合适?

2020/10/30 13:05:30

肥胖是现在生活中的常见问题,很多人都受到肥胖的影响,不能够正常的保持自己的身体机能,并且还有可能会出现各种疾病,此时也就需要通过生活方式和饮食上的调整。由于很多人都是饮食不规律以及不良饮食导致的肥胖,因此饮食上的调整是最为重要的。除了要控制自己的口腹之欲以外,还需要控制日常生活中的饭量,对于各种类型的饮食都需要加强注意,避免摄入过多的热量,否则都将会影响到减肥的效果。针对减肥的人早餐吃什么以及减肥的人一天吃几餐合适的问题,下面就有请广东省中医院珠海医院副主任医师张倩如为我们解释一下。

减肥的人早餐吃什么?

无论是早餐、中餐或者是晚餐,减肥人士都应该选择高蛋白、低糖、低脂肪、高维生素的食物。早餐可以选择肉类、蛋类、奶类食物,主食可以选择麦片等高纤维素食物,尽量减少选择传统的主食,比如粥、馒头、面条、米饭等。

减肥的人一天几餐合适?

减肥人士不必对饮食的安排太过苛刻和纠结,一日三餐或一日四餐都可以,关键是选择合适的食物品种,原则是高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖。同时建议晚上七点到八点之后,就不要再进食,晚上的空腹时间最好可以超过10个小时。

想要减肥一定要注意控制自己的饮食类型以及饮食方式,减肥的人一般不需要选择太过特殊的饮食,只要保证自己摄入的热量,就可以很好的起到减肥效果。因为肥胖人群本身代谢功能已经出现问题,摄入热量过多都会转化为脂肪储存起来,只要能够保证低热量摄入,使脂肪持续代谢,这样也就能做到脂肪负增长的效果。在控制饮食的同时也可以进行适当的运动锻炼,因为运动锻炼能够帮助人体改善内分泌及代谢功能,这样就解决了肥胖人群难以代谢脂肪的问题,可以加快脂肪的分解以及代谢。

本文指导医生:
张倩如

张倩如副教授 副主任医师

广东省中医院珠海医院针灸科

擅长疾病:针灸、中药结合治疗颈椎病、腰腿痛、肥胖症...[详细]

(责编:冯莉莉 )

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相关问答
Q:早餐吃什么减肥

早餐吃什么减肥?吃减肥早餐的最佳时间,早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。一、地瓜粥  大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。二、燕麦薄片  这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。三、八宝粥  这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。四、即配早餐  前一天晚上没有提前做早餐也不用担心,这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋,它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源,减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便,不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。早餐吃什么减肥,玉米减肥早餐这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。祝您健康!

Q:医生您好,减肥早餐吃什么比较好呢?

患者好,全麦面包,苹果,豆浆,牛奶等等。全麦面包含有丰富的维生素,蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。苹果是减肥圣品,众所周知,苹果里含有丰富的苹果酸,可以促进肠胃蠕动,促进消化,因此,对于减肥人士而言,早上可以空腹吃一个苹果,对于一天的减肥都会有帮助。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。

Q:早餐吃什么可以减肥?

一日三餐的饮食选择,对减肥是非常重要的,科学减肥需要合理饮食,再配合适当运动,早餐是一日三餐中最重要的一餐,所以既要保证身体营养所需,又要降低热量帮助减肥,可以选择低热量食物,建议早餐可以喝一碗燕麦片粥,吃一个鸡蛋,再吃一根黄瓜和半块苹果,这几种食物是高蛋白,低热量食物,又有水果和蔬菜,基本满足身体营养,也不会增加多余的热量影响减肥,是比较好的选择。

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