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补充维生素D可多吃这几种食物!

2020/10/26 8:22:17 举报/反馈

我们都知道维生素是人体所必须的营养物质,而维生素D是人体所需维生素中比较重要的种类,因为我们在缺乏维生素D的时候会出现一些相对应的身体状况,尤其是在长期缺乏的情况下,我们的身体会越来越差,各种疾病都可能发生。

身体缺乏维生素D会出现哪些状况?

1、容易感到腰酸背痛

维生素D是帮助钙吸收的物质,在缺乏维生素D的情况下,人体吸收钙离子的能力会大大的降低,骨骼缺钙之后就很容易感到腰酸背痛。

2、感冒不容易好

缺乏维生素D后,身体的免疫力会降低,在遇到病毒或者风寒侵袭的时候就容易患上感冒,而感冒除了吃药外更多的是需要自身免疫力来帮助恢复,人处于免疫功能低下的状态时,感冒就不容易好。

3、容易感到乏力

人如果缺乏维生素D,就会出现身体机能下降的情况,做事情容易感到浑身乏力,经常处在一个疲惫的状态下。

4、引发佝偻病

对于小孩子来说,维生素补充不足的情况下,就会导致身体里的钙磷代谢发生紊乱,孩子发生骨骼病变,引起全身的慢性营养性疾病,也就是佝偻病。

5、伤口愈合速度缓慢

缺乏维生素会使得人自身的免疫功能下降,当出现外伤情况时,患者在治疗时就会因为抵抗炎症的能力过低而导致伤口愈合变得更加困难。

哪些食物是富含维生素D的?

1、海鲜

海鲜中的虾、螃蟹、三文鱼等都含有丰富的维生素D,可以通过适量食用这些海产品来帮助补充维生素D,但对于易过敏人群来说,需要特别注意是否存在海鲜过敏的情况,以免造成不必要的后果。

2、动物的瘦肉和脂肪

动物的瘦肉和脂肪里面也是含有维生素D的,平日里吃肉就可以起到一定的补充维生素的作用,鸡蛋的蛋黄也含有一些维生素D,所以要鼓励小孩子每天吃鸡蛋。

3、蔬菜中的菌类

像香菇、平菇等菌类是含有丰富维生素D的,但有些挑食的人不喜欢吃菌类,也可以从其他食物中获取维生素D。

我们在生活中要避免缺乏维生素,饮食上一定要均衡营养,除了从食物中获得维生素D外,还可以通过服用含有维生素D的药物来进行补充,但必须要在医生的指导下进行,平时还要多做体育运动,多去户外晒太阳也能帮助促进维生素D的吸收。

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相关问答
Q:为什么缺乏维生素D易得慢性病?如何补充维生素?

维生素D 缺乏不仅影响骨骼健康,而且与许多慢性病发病密切相关。  维生素D是一种人体必需的重要营养素。膳食缺乏维生素D或缺乏阳光照射,会导致人维生素D缺乏。流行病学资料显示,尽管我国儿童佝偻病发病已大幅度减少,但人群维生素D缺乏仍很普遍。而维生素D缺乏所造成的危害比过去已知的要大得多。近年来,维生素D缺乏所带来的慢性病风险引起了国际营养学界高度关注。  近年研究发现,维生素D缺乏的最大危害除了导致儿童佝偻病、成人骨软化症,还可以增加罹患糖尿病、风湿性关节炎、高血压、冠心病、癌症、感染性疾病等危险。检测发现,冬季人们血清中维生素D缺乏程度比春夏秋季更为严重。  中外专家指出,阳光浴是人体维生素D来源的主要方式。缺乏户外活动很大程度上影响了人体生成足够的维生素D。专家们呼吁,多到户外去享受阳光,并注意增加膳食维生素D摄入。

Q:缺乏维生素d吃什么好

维生素d是一个人身体中非常重要的营养元素,如果一个人的身体缺乏维生素d即使吃了再多的含钙量高的食物,也很难将这些钙质吸收。还有维生素d高的食物,有各种鱼类产品和坚果。平时多吃一些这种类型的食物,对于补充维生素d非常有帮助,另外多晒太阳吸收紫外线也可以补充维生素d。

Q:补充维生素d的食物有哪些

补充维生素d的食物主要可以有:第一是可以吃一些蛋类,最常见的鸡蛋和鹅蛋等都是富含维生素D的蛋类,能够有效的改善缺乏维生素D的现象;第二是可以吃一些牛肉及羊肉等也是能够在一定程度改善维生素缺乏;第三是吃一些樱桃、草莓、橙子、猕猴桃等水果改善症状。

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