国庆将至，今年由于国庆节恰好与传统节日中秋节重合，也让原本的7天长假延长到了8天。受疫情影响，不少家庭大多取消了上半年的出游计划，选择把目光投向了国庆长假。难得的长假，自然是放松、休闲和聚会的好时节，但长假也需要做好健康保障。为此，家庭医生在线采访了中山大学附属第一医院急诊科主任医师熊艳教授，为大家送上长假期间的健康宝典。
熊艳教授
长假出游尤需提防呼吸与胃肠方面疾病 劳逸结合很重要
外出游玩无疑可以放松人们平时在工作、学习和生活中变得紧绷的神经，但另一方面，却有不少人在出游的过程中被各种疾病侵袭，最后不得不把大半的假期花在到医院治病上，难免十分扫兴。
“长假期间比较高发的疾病包括呼吸系统疾病、胃肠系统疾病，有高血压和糖尿病等基础病的人群也容易出现并发症。”熊艳教授介绍说，“出游期间，由于地域改变，有些人可能未能及时适应当地气候，加上过于劳累、休息不足，可导致机体抵抗力下降，从而容易诱发各种疾病。”
因此，要想尽可能避免长假出游期间得病，熊艳教授指出，劳逸结合及注意卫生都是重点，“以腹泻为例，其诱因主要是抵抗力下降以及进食不洁食物。对应的预防方式则是注意休息、根据旅游目的地的气温适当增减衣物，并注意饮食卫生，饭前便后洗手等。另外，目前仍处于新冠疫情常态化防控阶段，保持社交距离、佩戴口罩、勤洗手等良好习惯仍需继续保持。”
当真的在旅途之中出现了腹泻的情况，熊艳教授认为大家可先考虑自行服用黄连素、蒙脱石散剂等常见肠胃药，大多可逐渐缓解。若服药后无法缓解，或是合并了发热，则提示可能存在较为严重的细菌感染，建议尽快就医治疗。
为了备不时之需，出游期间，熊艳教授建议大家可带一些常用口服药物，如头孢、沙星类抗生素、肠胃药和感冒退热药物等，但需要注意的是，不能超量服用感冒药或是多种感冒药同时服用，否则可能会对肝脏带来毒副作用。
出游意外损伤怎么办？这些急救妙招要记好
出门在外，发生摔跌伤、车祸、烫伤等意外损伤也是人们长假期间就医的另一个常见原因。意外事件很难完全做到避免或预防，但我们还是可以掌握一些应对意外事件的急救妙招。
针对外伤出血、骨折和烫伤这三大常见意外损伤，熊艳教授给出了相应的建议：
1、外伤出血：针对肢体的出血，首选止血方式是在肢体根部用止血带结扎止血，但一般民众往往不具备相关条件，这时可使用压迫止血法，即用洁净的布或棉垫覆盖在出血部位，并用力按压至出血缓解。
2、骨折：常表现为肢体局部变形、肿胀和疼痛，这时候不建议现场复位，可用布条捆扎木板、木棍等物固定骨折部位，避免骨折端移位损伤患处的神经和血管。
3、烫伤：用流动的水对患处进行冲洗降温，时间应不少于15分钟，直到感觉患处不再热烫为止。
特殊人群如何避免出游时发病？专家推荐出游急救药物
国庆中秋长假，很多家庭会选择全家一起出游，显得温馨又热闹。而另一方面，老年人往往存在一定的基础疾病，也会比其他人群更容易在旅途中得病。
熊艳教授表示，有呼吸系统疾病的人群和有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，都需要在旅途当中格外注意，以免疾病发作甚至导致更为严重的并发症，“对有肺气肿病史或是长期吸烟导致潜在肺功能不佳的人群而言，长假出游应尽量避免到人群密集地方；而血糖高、血压高的人士，除了注意饮食和休息有度外，更是需要对自身疾病有一定认识，每天测量相关数据并按时服药，发现血压、血糖数据出现明显波动时，应及时就医。”
此外，老年人尤其需要留意有否出现心慌、胸闷、胸痛或是语言不清、动作不协调、肢体麻木等现象，熊艳教授强调，一旦发现应立即到医院急诊科就医，切忌拖延和等待，否则或会造成严重后果，“心梗和卒中都是常见于老年人的心脑血管急症，其救治往往需要争分夺秒，当出现相关症状时，只有尽快就医才能尽可能把握住急救的窗口时间，尽可能挽救病人生命，减少后遗症。”
长假宅在家中？当心作息无度诱发疾病！
长假出游固然可能因为气候地域等的转变以及旅途劳累导致得病，但假期选择宅在家中却并不意味着就不会被各种疾病“找上门”，尤其是对那些玩游戏和看视频会废寝忘食的人而言更是如此。
“长假作息紊乱的人群很常见的急症是消化道出血，多由于长时间熬夜休息不足和饮食无度引起。”熊艳教授介绍说，“另一方面，假期应酬宴会较多，也有部分人会因为暴饮暴食诱发急性胰腺炎，尤其以基础血脂较高的人群更为多见。”
急性胰腺炎是胰腺组织因各种原因导致自身消化、水肿、出血甚至坏死的炎症反应，临床上以剧烈难耐的持续腹痛为最典型的症状，且自行服用药物无法缓解。急性胰腺炎以水肿型的轻症为多，大多经过数日补液和禁食即可治愈，但也有少部分重症患者可合并组织出血、感染和坏死，严重时甚至可致命。
因此，要想预防长假期间病从口入，熊艳教授提醒，进食规律有度十分重要，有一顿没一顿以及暴饮暴食都不可取。
总体而言，8天的长假，不管是待在家还是结伴出游，我们都需要做到规律作息、保证休息，这样才能以健康的身体欢度假期。
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