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出汗越多,减脂效果越好?

家庭医生在线 2020/8/15 6:56:52

减脂的方法不难,一句话就是“管住嘴,迈开腿”;这几乎是众所周知,但对它的理解和应用,却有着很多的误区。在了解完“管住嘴”的误区后,今天暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华就来谈谈“迈开腿”的误区。


暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华

这5个运动减肥误区你要知道!

误区1:多运动就可以,运动多了甚至可以放开吃

真相是:如果不管理饮食,运动减脂几乎不会有效果;单从减脂效果上看,饮食管理比运动更重要。运动可以有效改善健康,但一定要控制饮食,才能达到减脂的效果。

误区2:减肥速度越快越好

真相是:心情可以理解,但人体有自身的规律,合理的减肥速度因人而异。有些人炫耀自己一个月减了20斤,但这20斤中,真正的脂肪可能也就只有3-6斤,其他都是水分,甚至是肌肉,那属于假减肥,损失肌肉更得不偿失,而且极易反弹。一般,这样的速度都采用了极端的饮食和运动计划,不仅感受很差,难以坚持,还损害健康,以及容易受伤。

误区3:运动越出汗减脂效果越好

真相是:出汗是身体的散热方式,出汗多表明散热量大,但这个热量是人体内热量代谢和环境温度综合的结果。比如桑拿,人体代谢过少,但环境温度超高,也会大出汗,但这不是体内代谢的结果,自然也没有消耗多少脂肪。运动应追求运动容量和运动强度的有序提高,以出汗多少来衡量减脂效果并不科学,甚至会误导自己超量运动。

误区4:运动强度越大越好

真相是:目前的研究表明,运动强度应适中,更有利于减脂。以跑步这样的有氧运动为例,优选心率应控制在最大心率(准确数据要实验室测试,可简单计算为220-年龄)的60-70%;从体感上来说,就是大口呼吸,但并不气喘;这种强度下,运动时间超过30分钟,基本可以达到较好的减脂效果。

误区5:减脂就是要做有氧运动,和练肌肉是两回事

真相是:人体是一个复杂机体,各系统是互相关联的;运动的方方面面,都少不了肌肉的参与;比如跑步,也需要必要的肌肉力量基础(所谓跑步膝,有很大一部分原因就是腿部肌肉力量不够导致的);科学的训练计划,是多模块循环递进进行的。有氧运动和力量训练结合,不仅减脂效果更好,而且更健康更安全,坚持下来,身材线条也会更好。

本文指导医生:
陆华

陆华 副主任医师

暨南大学附属第一医院心脏血管外科

擅长疾病:心血管疾病的外科及微创治疗,以大血管疾病...[详细]

(责编:汤秀媚 通讯员:张灿城)

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相关问答
Q: 都说夏天是减肥的最佳季节,我也努力了

你好一般考虑;运动加节食可不行,这是好多人的减肥误区,其实这样减下去的是身体里的水分,而不是脂肪,特别容易反弹。而且不吃饭还做高强度的运动,身体会吃不消的

Q:哺乳期能喝碧生源减肥茶吗

减肥千万别像很多人一样当小白鼠就可以,身体发肤受之父母呀!要善待父母给自己的身体!你的目标绝对没有问题!!但减肥应该是一次轻松愉快的旅行!不是摧残不是煎熬。。。。我以前也很胖,我咨询过老中医给我开了食疗方子,半年过去了,我已经从128斤降到106斤,而且肌肉更结实不会那么多脂肪,松松垮垮的,虽然我体重有100多但人看起来很苗条,而有的人和我身高体重一样的看起来却发胖,那是因为她身体差。。。现在我就把我减肥的方法和你分享一下!首先说几点现在很多人的减肥误区:
(1)千万别用药物减肥!别把自己当小白鼠,它们对身体器官损伤极大,这样减肥简直是摧残自己!商家为了让你相信他的产品当然会夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不要吃减肥药哦。(警示!
)(2)千万不要做梦想短期内迅速减肥!很多人的体质不适合过度运动,这样的危害也很大,你的身体器官接受不了这样的摧残,而且绝对会反弹。
(3)千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥,这样可能使身体器官衰竭!危害很大。
(4)千万不要节食!!这样会使脾胃出毛病,特别是很多人运动后不吃晚饭的,没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢,身体脏没有营养就会罢工,无法排出毒素!!而且我想节食的人精神也是痛苦的,虽然我没有试过。
以上四种方法无论对男生女生伤害都很大,千万不要使用,若是女生伤害更大,皮肤身体变差不说,有的人减肥减得连那个都不来了!!(身体差点的)

Q:抽脂减肥和运动减肥哪个效果好

抽脂减肥和运动减肥相比较,抽脂减肥效果会比较好。运动减肥也能起到一定的效果,但是周期会相对比较长,见效的速度比较缓慢,抽脂减肥见效速度快,而且不会产生太大的创伤。但是运动减肥有利于身体的健康,长期坚持还能够避免反弹的问题,可以有效的增强身体素质。

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