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考生睡眠质量差是何原因?该怎么办呢?

2020/8/11 13:36:45

考生出现睡眠质量差的情况也是比较正常的,但要是长期以往的话就不行了,这对于考生的心理和生理都是一种伤害,所以需要及时的进行调整,为此,家庭医生在线采访了广州医科大学附属脑科医院主任医师佘生林,来为我们详细的讲述一下考生睡眠质量差是何原因?该怎么办呢?

究竟是什么原因影响了考生的睡眠?

对于中考、高考的考生,只要其既往没有失眠的问题,并能保持良好的睡眠习惯即可。失眠在精神卫生领域发病率很高,成年人发病率高达5%到10%。提前入睡、有意减少睡眠时间,将过多的时间投入到备考中,都有悖于睡眠卫生习惯,不建议考生尝试。

考前如何保证睡眠质量?

保证考前睡眠质量要注意:1.考生在白天要适当地进行锻炼,使大脑皮层兴奋,这对夜间睡眠有好处。2.日间长时间卧床,过度打盹,会给大脑传递白天已休息充足的错误信息,使考生夜间不能休息。因此白天再累也不建议其休息。

良好的睡眠卫生习惯包括哪些内容?

良好的睡眠卫生习惯包括:1.有睡意时才上床睡觉,不建议提前睡觉。2.不减少睡眠时间。3.保证良好的睡眠节律,考生偶尔熬夜后不建议其第二天补觉,以免打乱睡眠节律。4.避免不良的生活习惯,睡前四小时不适合进行剧烈的运动。

考生在睡觉之前一定不要过于劳累,可以先冥想10分钟左右,让自己的大脑放空,然后不要过于兴奋,这就要避免和别人长时间的聊天了,可以听听轻音乐,喝杯热牛奶,当然最重要的是要创造一个安静的睡眠环境,这对于入睡都是很有帮助的,要是失眠情况很严重的话,就只能够借助一些安眠类的药物了。

本文指导医生:
佘生林

佘生林教授 主任医师

广州医科大学附属脑科医院精神科

擅长疾病:睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双...[详细]

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相关问答
Q:宝宝睡眠质量差是什么原因呢

孩子睡觉质量差的原因有很多种,因为孩子还不会说话也表达不清楚他的身体那里不舒服,这样就会导致睡眠质量差,另外在加上大人的不关心之后孩子的睡眠质量就会更差了,所以大人们要时时刻刻关注孩子的举动。夏天到来的时候大家都知道蚊虫特别特别的多,如果有些家长粗心大意的话这个蚊虫就会叮咬你们的小宝宝这样以来,宝宝身上痒他就会不停的哭闹这养也会影响到宝宝呢睡眠质量,因为宝宝皮肤嫩受不了一点瘙痒的。

Q:宝宝睡眠质量差是什么原因?

患者好,宝宝睡眠质量差的情况,考虑是有身体不适或是白天睡眠时间过长,也有可能是缺钙的原因引起的症状,可以适当的补充钙和维生素D来进行调理现在的情况,多晒太阳,也是要增加营养,多吃一些含钙高的食物为好,是有利于调理宝宝现在睡眠质量不好的情况。以上是我的建议,由于无法全面了解病情,如有不适请及时就医。

Q:白癜风患者睡眠质量差带来什么危害

白癜风患者必须要有充足的睡眠。睡眠能保证一个人的精神状态,能让大脑有足够休息的时间,不能让大脑超负荷的运作,这样会使一个人的精神状态出现低糜期,那么就会极大地影响了人的想象能力以及创造性思维,同样也会影响到人们处理一些事情。

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