考生出现睡眠质量差的情况也是比较正常的，但要是长期以往的话就不行了，这对于考生的心理和生理都是一种伤害，所以需要及时的进行调整，为此，家庭医生在线采访了广州医科大学附属脑科医院主任医师佘生林，来为我们详细的讲述一下考生睡眠质量差是何原因？该怎么办呢？

究竟是什么原因影响了考生的睡眠？

对于中考、高考的考生，只要其既往没有失眠的问题，并能保持良好的睡眠习惯即可。失眠在精神卫生领域发病率很高，成年人发病率高达5%到10%。提前入睡、有意减少睡眠时间，将过多的时间投入到备考中，都有悖于睡眠卫生习惯，不建议考生尝试。

考前如何保证睡眠质量？

保证考前睡眠质量要注意：1.考生在白天要适当地进行锻炼，使大脑皮层兴奋，这对夜间睡眠有好处。2.日间长时间卧床，过度打盹，会给大脑传递白天已休息充足的错误信息，使考生夜间不能休息。因此白天再累也不建议其休息。

良好的睡眠卫生习惯包括哪些内容？

良好的睡眠卫生习惯包括：1.有睡意时才上床睡觉，不建议提前睡觉。2.不减少睡眠时间。3.保证良好的睡眠节律，考生偶尔熬夜后不建议其第二天补觉，以免打乱睡眠节律。4.避免不良的生活习惯，睡前四小时不适合进行剧烈的运动。

考生在睡觉之前一定不要过于劳累，可以先冥想10分钟左右，让自己的大脑放空，然后不要过于兴奋，这就要避免和别人长时间的聊天了，可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，当然最重要的是要创造一个安静的睡眠环境，这对于入睡都是很有帮助的，要是失眠情况很严重的话，就只能够借助一些安眠类的药物了。

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