高考可以改变一个人的命运，尤其是对于穷困人家来说就更加重要了，所以平时不仅需要好好学习，而且也要保证充足的营养，为此，家庭医生在线采访了广州市第一人民医院主任医师潘丹峰，来为我们详细的讲述一下高考生的三餐如何安排会比较好。

高考生的早餐应该怎么安排？

高考生的早餐要吃主食和高蛋白的食物，同时保证干稀搭配。主食能够维持正常的血糖水平，为大脑提供主要的能量来源；此外，也要吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶，以延长饱腹感的时长，使血糖更加平稳，保证学习效率。

高考生的早餐时间安排在什么时候比较合适？

高考生的早餐时间安排并没有特别的要求，主要依据考生的日常饮食习惯，与平时的饮食规律保持一致即可。晨起可以吃粥但要考虑营养均衡。如果仅是白粥，一方面所含的营养不足以支持人体一天的能量消耗，另一方面白粥升糖指数相对较高。针对早餐而言，潘丹峰医生建议吃瘦肉粥，可以搭配吃些包子类的主食。这样的搭配会使营养更均衡一些。

高考生一日三餐的时间怎么安排比较好？

对于高考生一日三餐关于时间的安排没有硬性要求，最主要的是尽量做到饮食的均衡，一般午餐安排在12点到12点半之间，晚餐则在6点到7点之间。晚饭过后是可以吃水果的。如果学校允许携带水果，学生也可以下午吃。

高考生的学习压力是比较大的，消耗也很多，所以每天都需要补充一些有营养的食物，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，最好每天早上可以喝一杯牛奶，除了吃之外，还要多参加一些体育锻炼，这有助于增强自身的体质。

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