睡眠是每个生物体调养身体和精神的重要环节，但是在现代社会的快速发展和重重压力之下，失眠成为了人群普遍存在的问题，长期睡眠不足不仅会影响人们的身体健康，而且还会对日常生活、工作造成严重干扰。那么关于睡眠前的注意问题，下面我们有请广东省中医院主管护师郭彦伶来进行解答。

睡前喝酒好吗？

睡前喝酒不利于身体健康，但会让人产生睡意，有镇静的作用，但酒精被代谢掉后，会降低下半夜的睡眠质量，而且长期以喝酒的状态来助眠会酒精成瘾，还会增加心脑血管的疾病。在早上8点钟到下午4点钟可以喝茶和饮用碳酸饮料，4点钟之后就不建议再喝刺激性饮料。

睡前喝牛奶可以助眠吗？

睡觉前喝牛奶可以助睡眠，但有腹胀、胃肠道不适、反复胃酸的患者，不建议睡觉前喝牛奶。在睡前直接喝牛奶，会增加夜尿的次数，给胃肠道增加负担，所以正常情况下建议大家在睡觉前1到2个小时喝温热的牛奶，大概150到200毫升左右。

睡前做什么运动比较好？

睡觉前可以适当的做瑜伽，或者在晚饭后下楼散步，大概半个小时到40分钟，微微出汗就可以，但跳广场舞这样剧烈的运动是不建议的。所以睡觉前冥想，做静态瑜伽，都是比较适合的。对于上班族而言，建议大家是4点之前把需要完成的运动给做完，可以去打球、游泳。

睡觉前除了通过牛奶、运动可以帮助患者睡眠外，其所使用的枕头、被子如果合适也有助眠的效果，比如选用的枕头最好是柔软、带有弹性、符合人体工程学的，这样不仅能帮助人们快速入眠，还能呵护人体颈椎，防止落枕。

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