秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

上山容易下山难?专家教你下山时如何保护膝关节

2020/7/6 17:38:51 举报/反馈

近期大家是否有关注大热的国产悬疑剧《隐秘的角落》?据说剧中“一起爬山吗”成了近期让人惊悚害怕的梗其实夏季是户外锻炼的好时候,天气晴朗,阳光明媚,就让人忍不住想往山上跑。呼吸呼吸林间的新鲜空气好像给肺部做了个SPA,神清气爽。但是别忘了,爬山的过程中也要注意好防护哦。俗话说的好,上山容易下山难,这其中的难度不仅在于重心的把握,还在于如何在下山的过程中保护好膝关节。

57岁阿姨爱登山竟致膝盖肿胀 专家:下山切忌过急

爬到山顶拍完美景,回程的路途很容易就一溜烟的冲下山了,这其实特别伤膝盖。57岁的陈阿姨退休后几乎隔天去爬山,在山顶欣赏完后就一股劲慢跑冲下山去,久而久之经常出现膝盖肿胀现象,甚至偶尔还有强烈的疼痛感,要到医院康复科进行止痛消炎。

对此,中山大学附属第一医院东院康复科副主任赖建洋介绍道,膝盖是人体最大的承重关节,它连接股骨和胫腓骨,中间靠关节囊和半月板缓冲。在我们直立行走时,全身的重量都靠两个膝关节撑起。可想而知膝关节承受的重量越多,关节软骨磨损的机率越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。登山下坡时,膝盖受到的冲击力是自身体重的5-8倍,这样超负荷的工作量可是会让膝关节提前罢工的哦。

正如我们上山时重心会自然而然的放在前面一样,下山时,重心应该略微放低并放在偏后的位置上,尽量使用登山手杖或扶着扶手,前脚站好位置才把重心移过去,这样能把对前脚膝盖的冲击减少到最小。下山的过程中一定要注意控制下山的速度,风一样的冲下去要小心有膝盖中箭的风险。

爬山如何保护膝关节?这些妙招快收好

那除了注意下山姿势外,还有什么办法能预防爬山中的膝关节损伤吗?

赖医生表示,平时就要注意锻炼腿部的肌肉。其实,膝关节周围的肌肉和韧带对维持膝关节的稳定性也起着非常重要的作用,在平时多多锻炼这些肌肉,例如股四头肌,有助于强化膝关节的稳定性。深蹲、靠墙静蹲等动作都能很好的锻炼腿部肌肉,保护膝关节在运动中不容易损伤。但是请注意,锻炼时一定要把动作做标准,否则容易引起运动损伤就得不偿失啦。

对于运动小白们,临阵磨枪已然来不及了,不过是想享受点阳光假日的feel,能不能给点速成秘籍呢?听好了,秘籍就是认真对待,量力而行。毕竟是爬山不是遛弯,应该给予它应有的尊重。

首先,爬山前要做好热身运动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。其次,爬山的过程中也要注意量力而行,循序渐进,不要难为自己,要适当休息,补充水分,按摩肌肉。此外,最好准备一根登山手杖,长度不要超过身高的一半为宜。方便借力,减轻膝盖负重的同时还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。

开开心心去登山,可不想因为崴了脚被人抬下山。

此外,赖医生指出,登山时由于路面不平,脚踝的稳定性也面临很大的挑战。由于解剖上脚踝内侧韧带比较强韧,外侧韧带相对较弱的关系,很容易向内侧崴脚,牵拉损伤外侧韧带,有的人甚至就习惯性崴脚了。爱崴脚可该怎么办呢?一双好的登山鞋就能帮到你。登山鞋通常是中高帮的,能够很好的包裹住脚踝,另外底通常比较厚,可以对崎岖的山路起到缓冲作用,同时鞋底防滑也做的比较好,能够有良好的抓地性能,避免打滑,可谓登山利器。

奉劝大家,如果不是登山十级学者,千万不要穿着高跟鞋和厚底松糕鞋去挑战极限呀。祝大家登山愉快~

(指导专家:中山大学附属第一医院东院康复科副主任赖建洋

本文指导医生:
赖建洋

赖建洋未知 主治医师

中山大学附属第一医院东院康复医学科

擅长疾病:对于康复科的常见病诊疗,积累了比较丰富的...[详细]

(责编:何诗雅 通讯员:漆微韡、何旭鹏)

展开剩余内容
相关问答
Q:爬山对膝关节影响大吗

膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化,膝关节站立位的静态受(双足着地)为体重的0.43倍,而行走时可达体重的3.02倍,爬山则可达4.25倍,如果原有膝关节骨关节炎的患者更不应爬山,而不宜做剧烈的长跑、爬山、下蹲等运动方式,这些运动可使膝关节负荷加重,容易造成关节损伤。

Q:爬山锻炼会损伤膝关节吗

爬山锻炼会对局部膝关节造成比较大的负荷容易产生膝关节半月板损伤的问题,所以平时一般不建议采取这种方式来进行锻炼,通常进行登山的时候一定要主管或者是使用棍子来减轻重量,缓解膝关节的复刻可以起到保护的作用。如果存在膝关节疼痛的问题,要注意休息,可以检查确诊一下具体的病因,再进行针对性处理。

Q:膝关节增生,怎么治?

病情分析:你好根据你的情况分析膝关节骨性关节样的治疗上,分为保守治疗和手术治疗两种选择.如果是在早期,关节磨损不重,膝关节疼痛轻微,不影响生活,走路可以者就可以先保守治疗,用中药烫洗膝关节,同时在骨科专业医师的指导下口服中西医药物,主要是保护软骨的药物,如硫酸氨基葡萄糖等.同时还要生活中注意治疗期间不能做跑步,爬山等加重膝关节负担的锻炼,要注意膝关节保暖不能受凉等.保守治疗无效后疼痛无法缓解者可以考虑膝关节置换手术希望我的回答对你有帮助,祝您健康。

推荐视频

查看更多

相关资讯

骨科 膝关节 爬山

帕金森患者会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应吗? 帕金森患者在使用美多芭后会出现情绪不稳定、焦虑、抑郁吗? 美多芭会影响神经递质的平衡,导致肌肉紧张、僵硬和运动障碍吗? 帕金森长期使用美多芭除了会产生抗药性导致效果逐渐失去作用? 用完妇炎洁银离子凝胶阴道出现大量的白色固体是不是有阴道炎 过敏反应在小脑萎缩共济失调患者中尤为严重,会加重症状? 干咳了三个月以上,从没有痰到有痰。头疼睡不够,脖子酸疼,情绪 氢氯噻嗪会加重美尼尔综合征的病情吗? 在美尼尔综合征晚期,病人的症状变得更加严重? 医生您好,我现在20岁,没发生过性行为,但是之前发生过边缘性 出现好多疹子,下去又有 孕14周,一开始喉咙干渴,喝水也干,隔俩天就开始打喷嚏,塞鼻 牙疼吃了美洛昔康片和人工牛黄甲硝唑胶囊,但是牙疼还是没有得到 手上有伤口,但是手碰到了猫咪的牙齿,不知道有没有碰到伤口,并 行房刚开始时很舒服可十分之后出现磨痛是怎么回事 用完妇炎洁银离子凝胶后,阴道里白色分泌物成块状并且排不出体外 以为在上上个月姨妈期间最爱后在上个月正常姨妈时间来了姨妈但是 十几岁手淫过度,现在严重早泄 。 成年人心脏和婴儿心脏一样小,属于心脏病吗 之前挤了鼻子上的痘痘还是什么然后现在虽然摸起来不痛但是有黑色 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多