高血压是如今比较常见的疾病，并且高血压的发病率逐年增长。因为高血压没有自觉症状，对日常生活不会造成妨碍，所以极难被发现，从而导致病情的恶化，最后因病情严重引起了一系列的并发症，例如脑中风，心肌梗塞等等，而且其血压的高低和患者的死亡率是成正比的，血压越高死亡率就越高这也是高血压的可怕之处。如今在非药物疗法中运动是最好的疗法，关于高血压的运动方法等相关问题，下面我们请暨南大学附属第一医院副主任医师陆华为我们详细讲解。

高血压能运动吗？

高血压能运动。轻、中、重度的高血压患者，运动情况和运动方式的选择是不同的。推荐高血压轻或者适中的运动，主要的运动方式是有氧运动为主。力量训练阻力训练有降压效果，特别是力量训练，但在训练过程有可能会出现急剧的血压升高，所以在采取训练方式时需要谨慎。

高血压怎么运动降压？

运动对高血压有降压效果，无论有氧运动还是阻抗训练，运动后血压可降5-10个毫米汞柱，是单次效果。长期规律运动可达叠加的效果，使血管年轻化，可以起到很明显的效果。比如有些患者收缩压160mmHg，此为初发高血压，在医生建议下坚持跑步、游泳后会使血压处于正常范围。

高血压患者除平时运动外还应注意自己不良的饮食习惯，高血压患者应该节制饮食避免进餐过饱，少吃太甜的食物，体重控制在正常范围。避免三高食物的摄入，也要限制蛋白质的摄入可以使用豆腐，瘦肉，鱼鸡蛋等高蛋白的食物。也要注意食物中的油，选择豆油和菜籽油等植物油，这些植物油对防止高血压有一定的好处。最后要多吃维生素丰富的水果，平时要饮食清淡，少喝浓茶，少吃生冷辛辣食物。

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