女性更年期是不可避免的生理规律，而且一旦女性到了更年期，身体的钙质容易流失，可能引发骨质疏松引发骨折等，影响女性健康。因此，更年期女性及时补充钙质尤为重要。那么，更年期女性补钙吃什么呢？下面咱们就谈谈，以作共享。 更年期女性补钙，当然需要吃富含钙质的食物，具体来讲，可以多吃以下食物： 1、豆制品。 大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。 2、牛奶。 牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。 3、绿色蔬菜。 除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外，绿色蔬菜的钙含量也较高，如油菜、萝卜缨、菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效防治骨质疏松。 4、虾皮和海带。 虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，能补充300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。 5、坚果和种籽。 坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中扮演着重要角色。 6、三文鱼。 三文鱼和其他多脂鱼，可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维生素D，还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。 最后说一下更年期女性补钙要注意的问题，一是注意饮食补钙天天补，要长期坚持；二是要早补，妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙，而对骨质疏松症的预防也应在更年期前进行。

更年期其实就是女性朋友身体的一个过渡阶段，更年期多在女性绝经后，47-52周岁之间，更年期各种不适症状的出现与女性体内激素水平的变化有很大关系。中老年女性朋友应该怎么轻松度过更年期呢？在平稳过渡更年期过程中需要注意什么问题？ 首先，一定要调整好心态。不要畏惧，通过一些医学科普材料、网络资源等了解更年期的特点，让自己能够从医学的角度，从生老的自然规律中理解更年期到来的必然性和出现一些不适症状的原因。随着年龄增加，工作之余最好培养一些兴趣爱好，多读书、广交谊，多出门走走散散心，让自己处于一种比较年轻的心理状态。 其次，饮食调节很关键。更年期前后的女性，可以多吃一些富含植物雌激素的食物，例如黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，这些食物含有丰富的大豆异黄酮，有助于缓解更年期带来的各种不适。多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含ω—3脂肪酸，可以很好保护心脑血管，避免更年期带来的一些心脑血管病变。另外全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等食物的均衡搭配，补充多种维生素和膳食纤维素，保证营养均衡。 第三，更年期到来之前一定要注意补充钙质。当进入更年期那一刻，其实身体的骨质流失已经很明显，容易导致骨质疏松，在这之前补充钙质和维生素D，可以预防骨质疏松的发生。 更年期期间一定要注意不能过度操劳，不能长期的压抑等，也不能因为绝经而苦恼，这都是生命的一个过程，一个自然而然的过渡。

更年期饮食调节要注意以下几点：1、补充B族维生素：更年期妇女有时可出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，应多吃富含维生素B的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。糙米、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等杂粮也含有丰富的维生素B，特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而引起的症状。2、补充钙质：更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。3、补充蛋白质：更年期妇女应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡影响健康。多食鱼，鱼含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等，肉结构松软、细嫩，容易消化吸收，适合更年期女性消化力逐渐减弱者食用。4、若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃一些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。5、中医食疗方：祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，可采取以下食疗：食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品，如：1）枸杞甲鱼汤：枸杞子25g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。2）合欢花粥：具有安神解郁功效，适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠、利水消肿等症。原料：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。制作：将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。用法：每晚睡前1小时空腹温热食用。3）核桃莲子粥；6、注意低盐、低脂、低糖饮食，少吃刺激性食物如辣椒、浓茶、咖啡等。