有研究发现，通过健康的饮食配合规律的运动，不仅可以有效防止心脏疾病的发生，还可以逆转一些危险因素。很多人就会问，是每天在健身房待上1-2小时，还是简单的30分钟步行即可达到此目的呢？
为此，暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华表示，其实，大部分的研究都证实了一点：无论是哪类型的运动，只要能坚持下去，就是好的运动，当然在运动过程中，最好能与医生保持良好的互动，因为医生在帮助患者改善心脏健康的同时，也能避免出现损伤。
暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华
久坐不运动有什么危害？
我们要知道，心脏和其他肌肉一样，也是需要锻炼的。通常来说，肌肉都需要规律的锻炼来变得更强健，所谓“用进废退”，不用的肌肉很可能就会逐渐变弱，甚至萎缩。
据陆华介绍，根据国际上顶级杂志CIRculation的报道，美国每年25万的死亡可以归因于缺乏规律运动。久坐不运动已成为了心脏疾病的主要危险因素之一，其它几个危险因素包括高血压、高胆固醇血症、抽烟和肥胖。缺乏体力活动的人，更容易出现心血管事件，如心脏病发作和死亡。
而且，据南卡罗来纳大学的研究表明，每周久坐超过23小时的人，比每周久坐少于11小时的人，死于心脏疾病的风险多64%。此外，不运动还会影响心脏疾病的其它危险因素，如高血压，根据梅奥诊所的数据，久坐的人比活跃的人出现高血压的几率多35%。
规律运动有什么好处？
如此可见，缺乏体力活动容易带来诸多潜在的疾病问题，但相反的，规律运动却能带来诸多意想不到的好处。具体如下：
1、保持心脏健康及活力
在运动时，心脏可以高效地将更多的血输送到全身各处，帮助心脏保持更好的健康与活力，同时，规律运动还可以帮助动脉及其它血管保持弹性，保持良好的血流和正常的血压。
2、控制血压
规律运动能控制血压，主要原因是因为运动可以激发“一氧化氮”，保持血管开放。BMJ有文章提及，女性进行规律的快走可以提高HDL（好胆固醇）的水平，减少50%的冠脉事件。
3、降低心梗死亡率
有研究者发现，有运动训练习惯的人，发生心梗的死亡率会降低20-25%。而且，心脏病发作后，进行规律运动康复的人倾向于活得很久。
4、减少冠心病发生率
一个涉及半个世纪的研究发现，运动可以减少冠心病的发生率。而且，规律运动的人，与那些长期久坐的人相比，发生疾病的几率也会少50%。
5、提高心脏射血功能
即便是心衰患者，也能从运动中获益。心衰病人可通过长期且规律的运动，能有效提高心脏的射血功能，其生活质量也能得到大大改善。在15个对照试验中，运动训练提高峰值，心输出量达20%。
既然规律运动有这么多好处，那具体要怎么运动呢？对此，陆华认为，很多的研究都表明，不管是做什么运动，只要动起来就比不动的好。根据AHA，每周5次，每次30分钟的运动，包括爬楼梯、打球、步行、慢跑、游泳、骑行等，可以有效改善心脏健康，并减少心脏疾病的风险。
此外，根据最近发表在circulaiton上的综述，每周150分钟中等强度的休闲运动，能有效降低14%的冠心病风险；运动得越多，患病风险越小。
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