平时运动时如果不注意强度和力度，就很有可能会造成关节的损伤，脚踝扭伤是最常见的，发生脚踝扭伤后加强护理和康复锻炼非常重要。家庭医生在线采访了广东省中医院珠海医院主治医师张兴世，为大家普及一下脚踝扭伤如何康复训练恢复得快？

脚踝扭伤的康复训练？

脚踝扭伤的康复训练在早期是垫高脚，适当做脚趾的屈伸活动，在石膏固定以后做脚趾的屈伸活动。等到韧带修复以后，拆了石膏，患者就要开始逐步加强踝关节的屈伸功能锻炼。另外就是在石膏固定期要预防血栓的形成，避免肌肉的萎缩，患者可以做一下肌肉等长收缩的锻炼。锻炼要循序渐进，不能一步到位，否则可能会导致新伤。

脚踝扭伤多久能恢复？

脚踝扭伤多久能恢复需要看损伤的严重程度，若是轻微损伤一周左右即可恢复。张兴世主治医师提到，如果患者受伤后肿胀严重、淤血较多，三天内肿胀还有明显加重的表现，即使没有骨折，韧带损伤也是比较重的，则需要用石膏固定一个月，等韧带修复后再逐渐加强锻炼，正常负重大概要6到8周，整个恢复时间需要两个月以上。

脚踝扭伤后如何护理能更快恢复？

脚踝扭伤后护理方面要注意制动和消肿以及后期功能锻炼，脚踝扭伤后，早期为了利于消肿，要用石膏固定制动，另外就是要抬高患肢消肿。在拆除石膏以后就要逐渐地加强锻炼，做踝关节的屈伸以及脚趾的主被动活动。在刚拆石膏之后，患者一两周之内可以考虑部分负重，但不要承受整个人的体重去做屈伸。

脚踝扭伤后一定及时处理，做消肿和止痛治疗，注意康复锻炼，定期复查恢复程度，如果没有好转的迹象，要考虑是否需要手术治疗。

（责编：何诗雅 ）