现在很多人会由于各种原因患上不同程度的腰椎间盘突出，针对这一疾病有很多对症的治疗方法，比如针灸、理疗、药物、手术等治疗方法，但是除了要采取这些手段外，自我的锻炼对于腰椎不好的恢复有着重大的意义，为此家庭医生在线采访了广东省中医院珠海医院主治医师陈鉴权，来给大家讲一下腰椎不好要如何自我锻炼。

腰椎不好怎么锻炼？

腰椎不好想要锻炼，首先要了解是什么原因导致的腰椎不好，例如长期久坐、久站、弯腰搬重物等原因导致的腰椎不好，那么患者可以做一些体育锻炼、功能锻炼来预防或治疗，例如游泳，游泳对腰部肌肉的放松是有很大帮助的。

腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么？

腰椎疼痛的自我锻炼方法有很多，对于一些平时没时间外出锻炼的上班族或是在校学生而言，可以在家中或在学校，进行一些自己能够完成的功能锻炼，例如小燕飞、拱桥、仰卧位的蹬腿锻炼等，这些对腰椎锻炼都是有好处的。

腰椎不好的年轻人如何锻炼增强腰部力量？

腰椎不好的年轻人想要锻炼腰部力量，可以通过拱桥、小燕飞、仰卧位的蹬腿试验等锻炼方式，这些运动都有益于强健腰部肌肉力量。主治医师陈鉴权说到，如果腰椎不好症状不是很严重的，也可以进行跑步、游泳、健身等，但在锻炼过程中要注意避免腰部的外伤。

虽然自我锻炼能够对腰椎的恢复起到作用，但一定要注意自我锻炼的力度和方法，最好是在医生的指导下，结合自身的情况制定适合自己的锻炼方法，以防操作不当起到反作用，给身体造成更大的伤害，平时要做好腰椎的护理，注意不要过于劳累。

（责编：黄日金 ）