腰椎间盘突出已经成为困扰人们的重大健康问题，由于腰间盘突出的严重程度不一，治疗方法也不同，很多轻症患者倾向于保守治疗，希望通过一些生活中的保健运动来缓解症状，如瑜伽运动等。那么腰间盘突出的自我疗法有哪些，哪些食物更适合以及练瑜伽是否有助于腰间盘突出呢，针对这些问题，就有请惠州市第三人民医院副主任医师许球祥为我们做出解答。

腰间盘突出的自我疗法是什么？

椎间盘是可以自愈性的疾病，可以从日常生活中进行干预，通过一段时间后，症状会慢慢缓解。因此在生活中，建议大家保持正常的作息时间，改正不良的坐姿和睡姿，若出现腰痛腿痛时，可以选择膏药、扶他林等药物自行辅助治疗。

腰间盘突出吃什么食物好？

建议腰间盘突出的患者吃羊肉、牛肉、黑豆、鹿茸类的食物比较好。由于腰在背部，中医认为腰部是阳气比较充足的地方，要注意避寒、避湿、避凉。饮食上可着重摄入温补阳气的食物，其中，中药材鹿茸和杜仲也是极为补益的。

练瑜伽对腰间盘突出有好处吗？

练瑜伽对腰间盘突出症是有一定好处的，但也要注意一些令腰部过度弯曲的动作，是不适合病人的。建议病人可以做燕子飞的招式，以头、背、上肩膀从后面升调的动作，对腰间盘突出症的康复极有好处。练瑜伽是一个循序渐进的过程，最好在医生的指导下锻炼比较合适。

腰间盘突出早期是可以通过适当的锻炼和姿势纠正获得康复的，当症状刚出现并不严重时应该及时警惕。在生活中应当注意对腰椎的保护，在进行一些康复锻炼时应该量力而行，不可勉强尝试高难度的动作。另外，在饮食上也应该多加注意，避免辛辣刺激、寒凉的食物。

（责编：汤秀媚 ）