随着智能手机的兴起，人们的生活已经离不开了手机，时不时的拿出手机刷刷微博或看小视频，手机确实能让无聊的时光变得更加丰富多彩，但会影响视力、睡眠以及身体健康，那该如何戒掉手机呢。
怎么戒掉手机依赖症？
1、多运动多读书
减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。
2、在某些场合用其他工具替代手机
现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
3、不要频繁的给手机充电
减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。
4、尽量不要用手机拍照
很多女性喜欢用手机拍照，出去吃饭、旅游或逛街都会自拍，再加上各种修图等，势必会延长玩手机的时间。所以没有必要时尽量不用手机拍照，能减少对手机的依赖。
5、退出没有意义的群
无论是QQ群还是微信群，尽量退出没有意义的群。因为微信群不能屏蔽群消息，一些有强迫症或好奇心的人看到新消息后会忍不住的点开，这样势必会分散注意力。
6、延长掏手机的时间间隔
很多年轻人每隔几分钟就拿出来看一下手机，这已经成为了他们习惯。特别是和他人吃饭或聚会时玩手机非常不礼貌。尽量关闭娱乐APP的通知，以免分散注意力，在工作或想问题时尽量把手机调成静音。
温馨提示
单纯的依靠意志力和自律很难戒除手机，需懂得运用方法才能戒掉手机，保持专注。多给自己制定几个短期目标，让自己变得更加紧张起来，因为脑子中全是重要紧急的事情，根本没有时间去玩手机。用多个目标和任务填满业余时间和精力，能更好的完成工作或学习任务，而且能保持专注力，减少玩手机时间。
参考资料：
《如何戒掉手机依赖症》，头条，2019-05-06