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心里有苦说不出?

2020/2/22 6:18:02

一生中难免会面临着负面情绪,若不说出来实在是难受至极。长时间处于负面情绪中,容易让心理不平衡,甚至导致抑郁症或焦虑症等。处于负面情绪时要及时排解,切不能压抑。

负面情绪太多怎么办?

1、找出其源头

凡事都有原因,负面情绪也是如此。当处于负面情绪时应该静下心来想一想,造出引起负面情绪的根源,这样才有利于控制情绪,认识自己的短处和缺点。

2、调整好思维方式

负面情绪和思维方式有关,当所认识的问题结果是外界造成的,不能受人们所控制,就会产生消极思维。不管什么样的问题,要看做是自己能控制且变化的,只要做出努力就能改变,让自己充满信心。

3、换个环境

若是通过多种努力仍然摆脱不了负面情绪,不妨换一换环境。比如因为公司琐事而心烦,不妨请假出去旅游,拥抱大自然,能让心情有所好转。条件不允许的话也可以散步或打球、慢跑等能调节情绪,而且能提高工作效率。

4、向他人倾诉

旁观者清,一些道理自己明白,但身陷处境时却因为利益或感情问题而让自己看不清楚。不妨向朋友或家人倾诉,这样能释放负面情绪。

5、运动或深呼吸

通过运动能释放紧张感,帮助发泄负面情绪。每天有30分钟的打坐冥想,能让人们内心变得更加平静。坚持深呼吸能让身心放松,消除精神上的紧张。

6、和乐观的人交朋友

好心情是可以传染的,积极的人能给周围的人带来积极的力量。每个人都有能量力场,内心越强大越积极的人立场就越强大。不妨和积极乐观的人交朋友,能受到一定的感染。

7、模拟练习

只要找出引起负面情绪的事件或东西后要学会克服,主要通过模拟练习的方式来克服。可以在大脑中想象让自己产生负面情绪的事情,感受情绪上的变化,理性对待。

温馨提示

平时可以听听轻音乐或者看看书籍,能让思绪得到放松,帮助消除负面情绪。学会接受自己的负面情绪,这样才有利于心理健康,每个人一生中都会产生负面情绪,一般心理成熟的人知道该如何调整和应付。负面情绪并不可怕,要习惯性接受负面情绪,长时间下去能克服多种挫折和困难。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:白癜风预防扩散的方法?

大家需要注意,保持好心情的愉快,一定要让病情得到控制。是能够预防白癜风的,保持心情的方法有很多种,比如大家可以通过一些运动来释放自己的负面情绪,当负面的情绪被释放以后,就能够让心情得到改善和释放,平时也可以通过跑步发泄,打羽毛球发泄。

Q:面对一个处在负面情绪的孩子时,应该怎样引导?

面对一个处在负面情绪的孩子,很多人第一反应可能是想要赶紧把孩子从负面情绪里拽出来,但其实无论是正面还是负面的情绪都是人类最自然的情绪状态,强加干预可能会适得其反,可能会让孩子在负面情绪里陷得更久,或者会增添出别的负面情绪来。面对一个处于负面情绪的孩子时,怎样引导才是合理的呢? 首先,作为家长一定要接纳孩子的负面情绪,理解和包容目前孩子处于负面情绪的表现。父母允许孩子的负面情绪的释放很重要,孩子会觉得自己被理解了,父母对他的情绪是认同的,孩子是有安全感的。这也是一种共情的心理疏导方式。 其次,要给孩子进行情绪的疏导。父母首先保持一个相对平静的情绪状态,在理解体谅孩子负面情绪的同时,通过交流明确原因,也就是说导致负面情绪的事由,然后对这个问题进行一步一步的分析或者采取一种注意力转移的措施,慢慢的孩子的情绪会稳定下来。 再次,当这个事情过去1-2天后,孩子心情好的时候,可以找个机会告诉孩子:你的情绪是你自己的,父母要让孩子明白,无论发生什么问题,爸爸妈妈是永远爱你的,需要用自己的智慧和理性去解决问题,需要爸爸妈妈的时候,应该要主动去表达寻求帮助,而不是闹情绪。这样至少对孩子来讲他会信任你,也为他以后处理类似问题提供了一个比较具体的方式。 人人都是从孩提时代过来的,每个年龄阶段的孩子,有负面情绪是正常的,父母如何处理孩子的情绪才是更为重要的。

Q:老是做梦怎么回事

你好:做梦是正常的生理心理现象,不是症状啊。如果总是做些愉快的梦,或平淡的梦,会累吗?本来人的各个机能在睡眠时也不是完全休息的,完全休息了不就是死了吗?如果认为做梦累,一个是说明梦中的情绪反应多是负面的,自己不想的,所以觉得的累;还有一个就是自己平时压力大或困惑多,只是自己或忽略或回避,那这些压力和困惑产生的负面情绪本来就会让人觉得累,而这些负面情绪因为得不到合理释放或处理,就会在睡觉的时候,自己的理性薄弱的时候表现出来,就是各种负面梦境了。所以,别冤枉梦,累,是自己的心理原因导致的,需要改变的是自己处理现实问题的方法。

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