现在环境污染越来越严重，很多年轻男性生殖健康出现异常。不良的生活习惯、大量吃垃圾食品、受到电磁辐射等会减弱精子质量，影响男性生育。若想要提高精子质量，必须从日常生活习惯中做起。
精子质量差如何调理？
1、合理补镁
镁离子能调节心脏功能，降低血压，保护心脏，提高生育功能。可以多吃燕麦粥、海产品、大豆、马铃薯以及核桃仁。
2、合理补钙
钙元素能提高精子活动，维持透明质酸酶活性，在受精过程中起着至关重要作用，当身体缺钙时会让精子活动变迟缓，降低蛋白酶活性，所以应该多吃含钙的食物，如豆类、豆制品，奶类、排骨汤、虾皮、海带或香菜等食物。
3、补充精氨酸
精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活动，在鳝鱼、泥鳅、山药、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海参中含有大量精氨酸，能达到补肾益精和壮阳的效果。
4、补锌
精子中含有大量的锌，是精子代谢必不可少物质，能增强精子活力，可以多吃含锌的动物肝脏、豆类、虾牡蛎以及莲子等。合理补锌有利于精子的核酸和蛋白质代谢，提高性能力。男性每天至少保证15微克锌，但不能过量服用，以免影响身体对其他矿物质吸收。
5、适当的晒晒太阳
阳光中的紫外线能促进维生素D合成，维生素D能调节钙和磷含量，维持骨骼健康。男性适当的晒晒太阳能让精子速度更快，增强其穿透力。
6、戒掉烟酒
香烟中含有的尼古丁会对精子带来损伤，降低精液中含精量，增加精子畸形率。酒精会减弱男性生殖功能，引起染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良，所以必须戒掉烟酒，不能吸毒。
7、保持适度运动
运动能增强抵抗力和免疫力，同时也能减轻压力。对于压力大的男性每天有30~45分钟的有氧运动，以身体不疲劳、微微出汗为度。运动时选择宽松衣服有利于散热，同时保持局部清洁和卫生。
温馨提示
男性要保持规律性生活，若是过于频繁的话，会导致精液稀少，势必减少精子质量或数量。尽量不要蒸桑拿或长时间骑行，也不能一直坐在软沙发上，每坐一个小时要站起来活动10分钟。远离放射性物质、高污染环境，不能接触汽车尾气和农药等。
