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如何才能拥有好睡眠呢?

2020/2/14 6:43:53

养生现如今已经成为了一种潮流,不管是做养生药膳也好,还是打五禽戏也好,都是养生的好方法。但是养生不应该拘泥于形式,还应该在日常生活中养成良好的生活习惯,这样才不会让形式上的养生白费。养生是离不开好睡眠的,良好的作息习惯非常重要,如何才能拥有好睡眠呢?接下来让我们一起来了解一下。

如何才能拥有好睡眠呢?

1、舒适整洁的环境

想要一个好的睡眠,其实离不开舒适整洁的环境,当环境又干净又卫生,床品又舒服又柔软,睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差,人们睡着也非常的糟心,也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠,不妨整理一下自己的卧室和床铺。

2、泡脚

泡脚其实是一件非常让人享受的事,但是很多人都体会不到这种感觉,认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络,对于身体健康很有帮助,还能够使接下来的睡眠质量得到提升,如果在泡脚的时候放进一包中药包,效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的,水也不用过热,一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间,以20分钟到半小时为宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都会有熬夜的坏习惯,第2天无论是在精神上还是在身体上,都会感觉非常的疲累。想要戒掉熬夜应该采用早醒倒逼早睡的方式,不管前一天晚上几点睡觉,哪怕是凌晨三四点才睡,第二天早上也要早早起来。这样在晚上再次睡觉的时候就会感觉非常疲累,人也就能够早早入睡了,久而久之就能把不好的生物钟调整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是说在晚上吃饭的时间不要过于晚,一般不要超过七点,因为要给食物留出三个小时到四个小时的消化时间,否则不仅会影响肠胃健康,睡眠质量也会下降,得不偿失。睡前也不要吃太多的零食,特别是辛辣刺激的食物。

5、不做剧烈运动

很多人白天没有运动的时间,在晚上睡觉之前都会选择运动一下,使自己得到锻炼,但是这样对于睡眠没有任何的帮助,反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动,大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态,自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以,做一些舒缓的瑜伽,这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。

会休息才会奋斗,身体是革命的本钱,而睡眠是身体能量的加油站,以上便是帮助大家入睡,拥有高睡眠质量的方法,希望对大家有所帮助。

(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:睡眠不踏实?

专家表示,晚上睡觉不踏实有很多方面的原因,可能是患有某种器质性疾病,也可能是神经过度紧张,还有可能是失眠,神经衰弱等精神障碍性疾病引起的.因此,专家提醒,出现晚上睡觉不踏实的情况,应该尽快咨询医生,在医生的诊断和帮助下,寻找到睡觉不踏实的原因.然后再根据原因,采取合适的治疗方法,彻底消除晚上睡觉不踏实的症状.另外,出现晚上睡觉不踏实的情况,也可以适当进行自我调整,比如多吃一些安神助眠的饮食;白天多做一些运动或体力活动;晚上睡觉前尽量放松身心,营造一个舒适的睡眠环境等.总之,如果总是出现晚上睡觉不踏实的情况,应该提高警惕,尽快咨询医生,以免错过治疗的最佳时机.另外,对于神经衰弱,失眠等引起的晚上睡觉不踏实的症状,应该积极寻求心理治疗,以恢复身心健康,拥有良好睡眠.

Q:怎样解决好睡眠障碍呢?

如果存在有睡眠障碍的问题,首先要考虑是属于神经衰弱,或者由于本身生活习惯不良的原因导致,首先要注意饮食方面,不要吃辛辣刺激性食物,不要抽烟饮酒或者喝碳酸饮料。保持规律的生活习惯,可以考虑通过针灸或者中药的方法来进行调节,在睡觉之前可以使用热水泡脚解除疲劳。

Q:怎样才算是好睡眠?

睡眠质量与人体健康密切相关,怎样才算是好睡眠呢?首先要明确好睡眠的标准。睡眠,可以从入睡时间、睡眠长度及睡眠质量这3个方面来评价。好睡眠需符合3个标准:第一,半小时内入睡;第二,睡眠长度达到6.5个小时以上;第三,属于深睡眠,以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛,这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。

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