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不饱和脂肪酸居然有这么多作用,赶紧补充!

2020/2/27 9:30:40 举报/反馈

不饱和脂肪酸是身体必不可少的脂肪酸,主要从食物中获取。它能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量,降低血液粘稠度,促进血液微循环,同时也能增强大脑记忆力。不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,生活中常常听到的DHA、EPA都属于多不饱和脂肪酸。下面不妨来进一步了解不饱和脂肪酸的作用吧。

不饱和脂肪酸有哪些作用?

1、调节血脂,降低心脑血管疾病风险

在深海鱼油中富含EPA,有降低胆固醇和甘油三酯的作用,可控制血脂浓度,提高有益脂蛋白含量,预防心脑血管疾病。同时不饱和脂肪酸能促进饱和脂肪酸代谢,避免脂肪在血管壁上沉积,维持血管弹性和韧性,降低患动脉粥样硬化的风险。另外还能降低血液粘稠度,增强红细胞携带氧气能力,防止血小板粘连和凝聚,防止血栓生成。

2、保护视网膜

DHA是视网膜必不可少的组成成分,能保护视网膜细胞,避免因为过度用眼所引起的老花眼,眼睛干涩、疲惫,看东西模糊,同时降低患白内障和青光眼风险。另外也能为视觉神经提供所需要的营养,避免出现视力障碍。

3、调节免疫力

合理补充不饱和脂肪酸,能增强免疫力,提高巨噬细胞吞噬能力,同时也能诱导癌细胞死亡。尤其是鱼油能抑制乳腺癌。一些多不饱和脂肪酸能协调自身免疫系统,辅助治疗牛皮癣、糖尿病和红斑狼疮等。

4、健脑补脑

DHA是大脑细胞生成的主要物质基础,具有促进胎儿大脑发育的作用,能支持人们的思维能力和记忆力。合理补充能延缓智力衰退,避免出现老年痴呆症和健忘症。

5、改善关节炎症状

多不饱和脂肪酸能促进关节腔内润滑液,提高白细胞杀菌消炎功能。不仅能润滑关节,还可减轻关节炎所引起的多种症状。

温馨提示

虽然不饱和脂肪酸能给身体带来那么多好处,但是并不是摄入的越多越好,过多摄入对身体也可产生多种慢性危害。

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相关问答
Q:不饱和脂肪酸具有降低血脂、软化血管的作用?

不饱和脂肪酸具有降低血脂和软化血管的作用。不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,如Omega-3和Omega-6脂肪酸。这些脂肪酸可以通过调节血脂代谢,降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平,从而减少动脉粥样硬化的风险。此外,不饱和脂肪酸还可以通过增加血管内皮细胞的氮一氧化物生成,促进血管扩张,改善血管功能。因此,适量摄入不饱和脂肪酸有益于心血管健康。

Q:什么是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸

除饱和脂肪酸以外的脂肪酸(不含双键的脂肪酸成为饱和脂肪酸,所有的动物油都是饱和脂肪酸,鱼油除外)就是不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸根据双键个数的不同,分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸二种。食物脂肪中,单不饱和脂肪酸有油酸,多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。人体不能合成亚油酸和亚麻酸,必须从膳食中补充。

Q:什么是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸

脂肪是由一个甘油分子支架和连接在其支架上的三个分子的脂肪酸组成,其中甘油的分子结构比较简单,而脂肪酸的种类和长短却各不相同,因此脂肪的性能和作用主要取决于脂肪酸。脂肪酸是脂肪分子的基本单位,而每一种脂肪酸在结构上则有很大的差异,根据其结构不同可分为三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

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