从每天的新闻数据中，大家都可以看到每天不断累计的新增病例，在无形中，会给普通人增加一些恐慌的情绪，但对于被隔离的确诊或疑似患者，他们面对突然其来的疾病，突然其来的被隔离，他们的心理该是一种怎样的恐惧，又该如何进行缓解。

如果你被隔离了 如何做自己的“心理医生”

1、慌张、失措

自己一旦被隔离，肯定会因为突然的失去人身自由，造成暂时的慌张与失措，这是很自然的反应，无需过分强求自己，过于压抑自己的情绪，反而会影响到后续的抗压能力。

2、抱怨、愤怒

同时，还可能会出现抱怨、愤怒等情绪，此时一定不能压抑自己，要及时给自己找到一个适当的发泄口，如向家人或朋友倾诉。

3、沮丧、孤独

如果出现沮丧、孤独，甚至感到被抛弃，在保证安全的前提下，可以寻找具有相同情况的朋友，相互鼓励、倾诉，但一定要做好防护，戴好口罩。

4、焦虑

当焦虑感来临时，就要通过可转移注意力的方式来缓解，如做自己喜欢的事，且合适的事。

5、制作一份规律的作息表

要给自己制作一份规律的作息时间表，以及尽可能维持好自己的生活品质，该做什么就做什么不要因此打乱自己的计划，如工作、娱乐、运动以及运动等。

6、经常关怀他人

即便是在隔离的空间内，也依然能帮助人，把自己当正常人，时常关心他人，通过电话、微信等都可以，不要封闭自己。

7、持续与外界沟通

不管是向别人倾诉，或者是记录自己被隔离的心情，持续与外界保持沟通，都是非常有帮助的。

8、理性面对疫情资讯

不管是在什么情况，都要理性面对疫情的资讯，一方面，可以免引起不必要的心里恐慌；另一方面，大家都清楚，谣言和耸人听闻的消息都会在一定程度上瓦解人的信心，要对此提高警惕。

除此以外，被隔离的确诊或疑似患者也要积极配合医学观察或治疗，做好自我防护，相信自己一定会有痊愈的一天的。

（责编：汤秀媚 ）